22：17
亲爱的家人们
当你看到这条消息，请停一停手上的事情，用一分钟看见自己，关爱自己。
我现在正在做什么?（观察）
我正在写日记，马老师帮我做调和的日记的记录，我第一时间在本子上快速记录自己 的感受和想法，然后在电脑上具体记录。
你现在拥有什么样的心情？（感受）
现在我很平静，很感恩。
你在想什么？（想法）
想法一：感谢马老师，感谢今天晚上帮我做的调和，谢谢你教会了我这个方法，联接，换位体验。
想法二：我想马上回去把日记写完。
想法三：情绪需要释放，我自然流动。
你有什么样的需求？（需求）
向内看，释放情绪。
你想对自己对世界诉说些什么？(帮助）
安抚：我休息并得到恢复。
......
最后请深呼吸十次。
2020-5-5第三次
