我就是调整饮食瘦下来的，没有节食没有运动，我一天的三餐是这样吃的。
早餐：水煮鸡蛋两个，一盒纯奶。
午餐：炒青菜，鸡胸肉或者牛肉，主食是杂粮米或者煎饼。
晚餐：荞麦面或者生菜鸡蛋饼。
规律：早餐主要是蛋白质，鸡蛋是最佳选择，不限于水煮鸡蛋，可以蒸蛋、煎蛋、荷包蛋都可以。纯奶可以用无糖豆浆或者无糖酸奶代替。
加餐的话黄瓜、西红柿、苹果都可以。
午餐：必须有蛋白质、维生素、碳水。记住一拳蛋白，两拳蔬菜，两拳碳水。光吃水煮菜是不对的，必须有菜有肉才会提高新陈代谢，节食也是不对的，毕竟不能一辈子不吃饭吧。
加餐的话要在下午三点左右。
晚餐：为了保证第二天掉称，而且有利于paibian，我们要吃膳食纤维和蔬菜，你像紫菜、裙带菜、海带、菌菇类都可以。
减肥是一个长期的事情，而且我们瘦下来后肯定是要正常吃饭的，所以节食是不可取的，我们是要养成易瘦体质，瘦下来正常吃饭也不会胖，瘦下来后一直保持，哈哈哈！
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