减肥的原理是摄入热量小于消耗热量。这也是目前公认最科学的减肥原理。
但，我们知道了理论就可以瘦下来吗？很遗憾，并不是。在理论和实践中间，还有执行。
那么，我坚决执行就一定能瘦下来吗？关于这个问题，也是要客观的看待。
首先，你的坚决执行不仅仅是一种态度，而是要把它转化为一种日积月累的坚持。这个会有难度，因为不仅需要时间，还需要你的不放弃。
其次，你的坚决执行会遇到很多困难。来自我们身体的反应、情绪和心理上的波动、外界的诱惑，都会让你的坚决执行面对艰难的考验。
如果你不怕困难，放平心态，敢于坚持，这样你就能向时间要成果，减肥自然会成功。
为什么会特地分解执行这个动作？因为为了保证减肥的效果。关于减肥，我们在认知上还存在很多误区。
第一，我们认为我们想减肥就应该能减肥成功。这里面夸大了想象的力量，而忽略了人的本能。
人的本能是什么？我们知道，宇宙万事万物都是有能量的，我们人也不例外。能量它有个特性，它就是要保护自己，防止过度耗能。否则能量都消耗完了，它也就不存在了。正因为如此，减肥要主动耗能，但生命的本能就是要保存能量。所以，减肥减到一定程度，遇到的第一个问题就是身体不要再耗能了，它要保持能量。这意味着什么？这一阶段，不管你做什么，吃的再少动的再多，你的体重都会基本维持不动。
第二，我们忘记了我们的大脑只记得住那些发生过的事情带来的经验，它并不知道我们想象的那些事情会带来什么好处。
减肥会给我们带来很多好处，比如瘦比如美。当我们这样想的时候，我们认为我们的大脑也记住了，并且会意志坚定的执行。但我们大脑只记得住实际经验，比如吃的快乐，睡懒觉的舒服。这些实际发生过的事情让大脑印象深刻，它只会按照这个去想去执行。所以，你的意志坚定往往在现实中并不能一直坚持下去。
那怎么办？减肥看起来并不容易。是的，世界上的减肥者大约成功的是10%，其余90%都遭遇了失败。那我们还要不要减？
要，肯定要！只要用科学的方法，没有减不下的肥～
饮食运动的方法我不讲，大家都知道。我要说的是运用心理学和管理学的两个方法，让减肥更容易快乐的进行。
首先，心理学的方法，是小步子原理。既然我们的大脑只能记住那些实际发生的经验，那么我们就做好当下，让这件事成为大脑的记忆。比如，很多人一开始上来就说，我要减肥到100斤以内！这更多的是你的想象，大脑根本不在乎，也不会帮你实现。你要调整一下，这样说：我今天晚饭不吃主食，吃一点水煮虾和蔬菜。好的，你做到了，大脑也记住了。你明天晚上也会对自己说：我还是不吃主食，我今晚吃卤牛肉和蔬菜。好的，你做到了，大脑又一次记住了。
你每天安排好自己的晚餐，每天做到。坚持一段时间，你的体重会有变化，体型会有改善。而大脑通过你这样一天又一天的完成当下任务，它记住了你这样做会让你瘦，让你好看。你给它形成了记忆，它帮助你实现了目标。一点一点的推进，最后你就会减肥成功。
其次，管理学的方法，是给自己增强调节回路，激发情绪动力，让减肥变成自己真正想要的目标。
实际上，减肥对于很多人来说并不是自己的目标，虽然他们确实该减肥了。但现实生活的压力，社会既定的标准，让我们很多时候都不是为自己而活。而减肥自然最容易成为我们逃避面对真实自己最好的借口。
用管理学的方法，更好的管理自己，认清自己的需求和害怕，还有喜欢和梦想。建立一个增强回路，每完成一个小任务、小目标，就可以奖励自己，让自己从实现小任务和小目标的过程中体验到快乐，还有自信和骄傲！在这样有效的反馈刺激下，你的增强回路发生作用，会让你越来越有动力将减肥进行到底。
