冥想
这几天都没什么时间看书……倒是抽空“翻”了一本小书：《不分心初学者的正念书》
作者是乔·卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn）。
麻州大学医学院医学荣誉教授，“医学、健康照护与社会的正念中心”（ the center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society ）以及举世闻名的正念减压（ Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR ）创办人。
这本书，可以说是初涉冥想的入门书，非常适合初学者。
我最近也开始做冥想，多数是在一早刚起床，什么都没干，就先冥想10-15分钟。因为我决得清晨刚睡晚觉起来时，是一天中状态最好的时候，而且环境也很安静，非常适合做冥想。
自己一边做，一边对照着书中作者所说，非常有效。
但是，我总感觉他有些观点、说法太消极了。。。。呵呵~你们也可以抽空看看。下边分享一些摘抄（我也主要是看了书中有关“操作”的部分）：
如卡巴金博士指出：正念在本质上是普世的。它不是宗教、意识形态、信仰体系，不是迷信，也不是崇拜。它是一种注意力的单纯形态，是智慧与慈悲生起的原因。它是压力、疼痛、疾病、情绪和身体之苦的良药，
当你无事可做的时候，内心正在发生些什么？ 每当此时，我鼓励你向内检视看看。通常，大部分人的脑中都是在“想（thinking）”，不断地想，用各种各样不同的方式不停地思考。 我们的默认设置（default setting）似乎被设定为“思考”，而不是“觉知”。 能发现这一点是很棒的，因为这样一来，我们就有可能开始转变，从自动且无休止的“思考”模式，慢慢切换为一种更有益处的模式——觉知
为了你自己，为了你对生活的热爱而去做，不要为了“提升自己”、“变成更好的人”而做。你不能成为一个“更好”的人，因为你已经如你所是般完美，这其中包括你所有的“不完美部分”。你已然完整。
这时候，尽可能不去苛责和评判我们的分心，也不要尝试做到“完美”；我们不是要成为一位“好禅修者”或“更好的禅修者”。我们不是要成为任何事物。我们只是觉察每一个当下，专注于感觉呼吸这项单纯的（但不容易的）工作，一个瞬间接着一个瞬间，一个呼吸接着一个呼吸。
记住，波动是心的本性，就像海洋的波浪起伏一样。一如既往，你的挑战仍然是“安住在当下的觉知中”。
无处去，无事做，无所得
