任何想要度过一个健康的青春期并要正常完成身高发育的人最该看重的事情之一是饮食习惯。骨骺线还没闭合的小孩儿和青少年可以通过正确的生活习惯达到他们的极限身高。为了做到这个，需要一个很严格的增高计划。首先，需要调整饮食习惯，多做运动，多做拉伸，好好睡觉。在这篇博文中，我们为你提供了在青春期能让你自然长高的所有相关信息，主要提供了能让你自然长高的食物相关信息。
这篇文章，只是为了想要通过良好的饮食习惯长高的年轻人提供帮助而已。如果你已经是成年人、唯一的增高办法是增高手术。
通过良好的饮食习惯长高
在身高发育期间、需要食用增强你的骨头和肌肉的食物。 食用健康的，营养高的食物特别重要。尤其需要摄入足够的蛋白质、促进脂肪吸收。所以，肉和乳制品是必不可少。
肌肉，牛肉，山羊奶酪，全脂酸奶等食物有助于增加身高。所以注意摄入适量健康脂肪，比如；橄榄油，黄油，榛子油、椰子油、芝麻油等。
说起有助于增高的食物，每日摄入适量维他命和矿物质也很重要。想知道你是否缺什么维生素，你可以去医院做血液检测，然后吃医生建议你吃的维他命补品。不仅是为了增高，而是为了你的身体健康也需要通过食物摄入足够的维生素。
维生素当中，维生素D，A 和 C 对骨骼健康特别重要。矿物质当中，锌、镁、钙、磷和铁也需要适量摄入。以下列表显示各种维他命每天需要摄入多少：
| 营养素 | 女 / 日常需要 | 男 / 日常需要 |
|---|---|---|
| 维生素D | 600 IU | 600 IU |
| 维生素C | 75 mg | 90 mg |
| 维生素A | 700 mcg | 900 mcg |
| 锌 | 8 mg | 11 mg |
| 镁 | 19-30岁：310 mg，30岁以上：320 mg | 19-30岁：400 mg，30岁以上 ：420 mg |
| 钙 | 1000 mg | 1000 mg |
| 磷 | 700 mg | 700 mg |
| 铁 | 18 mg | 8 mg |
为了增高，豆类食物也必不可少。尤其是鹰嘴豆和芸豆富含铁、锌和镁。为了健康增高而应该食用的另一个食物是坚果。 杏仁、花生、核桃和榛子也富含铁、镁和锌。
在蔬菜中，绿叶蔬菜； 如菠菜、卷心菜、生菜等都富含维生素C、钙、铁和镁。
除了我们提到的这些食物之外，藜麦、鸡蛋和鱼的营养成分很高，经常食用有助于长高。 此外，黑巧克力中的锌含量也很高，有助于长高。
哪些水果有助于增高？
我们已经提到过有助于增高的各种食物，但是还没提过有助于增高的水果。水果也富含维生素和矿物质，对增高非常有利。我们为你列出了有助于增高的5 种水果：
橘子
众所周知，橘子富含维生素C，除此之外也富含钙，钾和维生素 B1 。
菠萝
菠萝是维生素A的良好来源，也富含铁，锌和磷。
草莓
草莓富含铁，铜，镁和维生素B6，它的维生素C含量也挺高。每天吃１０个草莓可以满足你一天的维生素C需要。
香蕉
香蕉富含维生素C和镁。它还有助于缓解肌肉疼痛和关节疼痛。一天吃１个香蕉有助于增加运动能力，也有助于促进肌肉恢复速度。
石榴
石榴富含抗氧化剂，预防在冬天生病。它还富含维生素C，K，铁，钙和叶酸。继续吃石榴有助于降低血压和血糖。
哦对了，还有每天记得喝 7-8 杯水。 多喝水有助于促进新陈代谢，改善消化。
