很多人一辈子都在和情绪较劲，却从未想过一个问题：情绪并不是敌人，情绪是对你认知水平低下的警报。
一个人之所以反复陷入焦虑、愤怒、内耗等负面情绪，归根究底，不是你的情绪管理技巧学得不够，而是你始终看不透、想不通、说不明白，是你认知维度太低。
当你的认知水平停留在井底，情绪就必然会成为那片永远散不去的乌云。而控制情绪最根本的方法，是提高你的认知。
什么是认知？认知就是你看待世界、分析问题、预判因果的能力。
认知水平低的人，遇到挫折只会抱怨命运不公，遇到冲突就立马横冲直撞，遇到压力则会陷入灾难式的幻想。他们用情绪代替思考，用直觉代替逻辑，用发泄代替解决问题。
而认知水平高的人，他们也不是没有情绪，他们只是能看透情绪背后的真相，能跳出当下的情绪陷阱，能用更高维的视角化解当下的困境。
为什么提高认知能解决情绪问题？因为情绪本质上是对外界刺激的本能反应，而认知呢，就好比是给这个本能的反应装上了刹车和方向盘。当你认知足够高时，你能一眼看穿，什么是值得愤怒的，什么是无需纠缠的，什么是必须冷静应对的。你能分得清事实和想象，能辨得清本质和表象，能算得清代价和收益。这时候，情绪就不再是脱缰的野马了，而是被你驯服的工具。
举例来说，同样是被领导批评，认知低的人第一反应是什么？是委屈、是愤怒、是觉得被针对。他们甚至立刻想辞职。而认知高的人则会想：领导批评我的内容是什么，合不合理？领导是针对这件事，还是在针对我这个人？
我要如何能改进，避免下次再被批评？这件事对我重要吗？对三个月后、三年后的我还重要吗？你看，认知高的人不是没有情绪，而是用更高级的思维框架把情绪消化了。他们允许情绪存在，但不允许情绪主导决策。
现代社会最大的陷阱，就是让人误以为，情绪管理=压抑情绪。所有很多人，想控制情绪，就是学呼吸、学正念、学倾诉等等。
这些方法固然有用，但都是治标不治本。如果你的认知不升级，你今天压抑的情绪，明天一定会换一种更猛烈的方式爆发出来。而真正的情绪自由，不是学会如何控制情绪，而是通过提高认知，让情绪失去控制你的理由。
那么，如何提高认知来管理情绪？我说三个简单的方法。
第一，用思考代替反应。当你每次情绪上来的时候，别急着行动。你先问下自己：我感受到的情绪是什么？触发这个情绪的具体事件是什么？我的本能想怎么做？这个做法三个月后看是否明智？你可以想象脑子里有两个人，一个是愤怒的我，一个冷静观察自己的我，在情绪爆发之前，把自己努力切换到观察的我身上。这几个瞬间的缓冲，能帮你从情绪模式切换到思考模式。
第二，用多维视角代替单一视角。遇到问题，别总困在自己的视角里。试着用对方的角度看，用旁观者的角度看，用三年后的自己的角度看。认知水平低的人只会一种叙事，认知水平高的人能同时运行多种叙事。
第三，用长期主义代替即时反应。判断一件事值不值得情绪投入，就看它在你的长期目标中占多大权重。
多数人因为一点琐事崩溃，不是因为事情多大，而是因为他们的认知里只有眼前这一件事。问下自己，情绪的喷发会消耗大量的能量，为了眼前这点事，是否值得？
提高认知，不是提高知识，不是提高学历，不是提高智商。提高认知是让你看清世界本质的能力，是让你把握规律的能力，是让你能预见因果的能力。
当你认知提升了之后，你会发现曾经那些让你崩溃的事，如今不值一提；曾经那个让你愤怒的人，如今可笑可怜；曾经那种让你焦虑的未来，如今变得清晰可见。
情绪是认知的哨声。哨声很刺耳，但那不是哨子的问题，是你的认知漏洞太多。不要和哨声较劲，回去修炼你的认知吧。
