💕最近我健身锻炼的时候刚好经期来了，然后在知乎上看到一些觉得很好的一些文章结合一些自己总结的经验分享给大家。特此声明！说不多说直接进入正题。

1⃣第一天：建议休息

做好腹部保暖和饮食的清淡，同时可以适量多吃一些含铁比较丰富的食物以保证血液的再造，苹果，菠菜，牛肉都是不错的选择，不能吃刺激性的食物。可以选择吃一些代餐食物，例如❤兴米粥❤，这款粥有助控制体重，减肚子；还有排毒功效，也可以美容养颜，祛痘痘，改善蜡黄面色，并且有助于肠道蠕动排便，改善便秘和口臭等。

2⃣第二天：以散步为主

尽量不要做涉及腰腹部发力的运动，弯腰也尽量少。有助于子宫内膜排出和循环，期间适量多喝温热水，饮食上同第一天。

3⃣第三天：可以适量做一些有氧训练，不要做涉及腰腹的训练，饮食上可以增加蛋白质的摄入，为接下来的力量训练做准备。蛋白质建议大家吃鸡蛋，但不建议吃蛋黄。

4⃣第四天：小强度的力量训练配合有氧训练或者单纯的有氧训练

月经的第四天，雌激素开始慢慢的恢复，此时是减脂的一个好时期，因为雌激素可以重新安排脂肪分布，把脂肪积累在胸部和臀部。此时训练以燃脂为主，同时刺激雌激素的分泌，可以达到丰胸的效果。若是感到疼痛，应停止涉及腰腹部的训练。

5⃣第五天：恢复性力量训练和有氧训练

此时月经基本排除，属于组织再生重组阶段，同时雌激素水平并没有恢复到最正常的水平。此时可以进行一些恢复性的力量训练，适当的训练力量对我们女性的身体是有非常大的好处的。比如小重量多组数的卧推，推举等，若是感到不适就停止训练。

6⃣第六天：有氧训练为主，力量训练为辅

大部分女性朋友在第6天时基本走的差不多了，所以可以恢复训练，当然由于雌激素恢复未完全的原因，有氧燃脂还是很有效果，所以还是以有氧为主进行燃脂。

7⃣第七天：正常训练的训练日

其实经期虽然不能大强度运动，大家可以通过控制饮食来调整哈。经期前几天我建议大家还是要注意休息！比较有一个好的身体才是最重要的！💕