1、糖类是肥胖的重要原因
绝对禁止：罐装咖啡、果汁、清凉饮料，蛋糕、小点心、雪饼等；
减少日常饮食中米饭、面包、馒头、面条、薯类的摄入量；
多吃些能产生饱腹感的蔬菜、肉、鱼、豆腐等食物，鼓励食用海藻和蘑菇；
每天多喝水 降低血糖值，提高代谢质量；
吃水果容易变胖，果糖不会作为能量被使用，转化为脂肪留在体内，如果喜欢吃水果，建议早餐后吃；
水果不要打成果汁喝 液体中含有过剩的糖分；
薯片是恶魔般的食品 所有缺点都兼备的最不健康食品；
2、改变饮食顺序：蔬菜——蛋白类食物——主食
保持只吃七分饱，早中晚的用餐量 “3 ∶ 5 ∶ 2” 最理想；
饭后马上进行散步等轻微运动就可以控制血糖的上升。在糖类摄取多的时候，请在饭后立即适量运动；
睡前4小时吃完晚餐 身体消化吸收需要4 小时，以蔬菜为主， “晚上不吃糖类食物”；
少食多餐不容易胖，可以维持血糖的稳定；
3、有益身心的食物
橄榄油、坚果、葡萄酒、巧克力（可可含量在70% 以上）、大豆（建议豆浆代替牛奶）、奶酪、蓝莓（抗氧化）、醋
4、减肥靠的不是运动而是饮食 靠运动减少的体重是有限的
5、局部减肥从医学观点来看是不可能的 绝对没有 “只减肚子” 的饮食方法
6、有意识地调整摄取盐分的方法，习惯吃味道淡的菜肴，可以唤醒原始的味觉
7、保持健康的秘诀：多吃豆类、蔬菜、多走坡路、适量体力劳动、彻彻底底的健康体检、七分饱，还有就是保持心情愉快啦。
