现在好像每年总有那么几天天空灰蒙蒙一片，看不到蓝天，整个阴郁的气氛，这样的天气就是俗称的雾霾天。

前几天郑州就出现了两天雾霾，说实话真心不喜欢这样的天气，而且对身体也很不好啊，具体怎样对我们不好呢？来具体了解一下。

1 、首先了解一下雾霾

雾霾，是雾和霾的组合词，是分别指两种不同的事物：“雾”和“霾”。

雾是由大量悬浮在近地面空气中的微小水滴或冰晶组成的，简单来说雾是由空气中的水形成的。

而霾是空气中的灰尘、硫酸、硝酸、有机碳氢化合物等小颗粒组成的。

雾和霾的区别主要在于水分和颗粒物(PM)的含量不同。水分含量达到90%以上的成为雾，低于80%的成为霾，介于80%-90%时，是雾和霾的混合物。

雾和霾能够相互影响，使空气污染的程度更加严重。

首先，形成霾的核心颗粒漂浮在空气中，在湿度增加时能够吸收空气中的水蒸气从而形成较大液滴，增加雾的严重程度；

其次，雾能够影响霾的扩散，延长漂浮时间；

第三，雾所形成的小液滴还能够吸附空气中的污染物而加重霾的程度。

在大雾天气中再加上大量空气污染物时，我们很难区分是雾还是霾，因而统称为雾霾。

雾霾对人体伤害最大的，其实就是后面的霾。

雾霾主要是由氮氧化合物、二氧化硫以及可吸入颗粒物这三项组成，前两者为气态污染物，而可吸入颗粒危害物才是加重雾霾天气污染的罪魁祸首。

PM英文全称是Partticulate Matter，即颗粒物质。我们常说的PM2.5是指空气动力学当直径小于或等于2.5微米的颗粒。这种颗粒本身既是一种污染物，又是重金属、多环芳烃等有毒物质的载体。

2.是什么导致的雾霾呢？

在室外，雾霾主要源于人为排放污染物对环境产生的破坏，虽然自然界的火山爆发、沙尘暴、森林火灾等等也会造成雾霾，但是比起工业、农业以及日常交通出行、取暖、建筑工地粉尘等来源的污染，其实占比微不足道。

城市化本身也有利于雾霾形成，城市里高楼之间阻挡和摩擦作用使风流经城区时明显减弱，静风现象增多，不利于大气中悬浮微粒的扩散稀释。

此外室内也会产生PM2.5，最常见的就是吸烟、烹饪油烟、在室内活动造成的灰尘漂浮。

3.雾霾对身体有什么危害呢？

雾霾天气本来是经常出现在秋冬季节的，而现在，空气的恶化直接导致春夏季节雾霾天气仍旧横行霸道，我们看得见、摸不着的雾霾对身体的影响非常大。

（1）呼吸系统疾病：

有调查表明，呼吸系统疾病已经占据我国人口疾病死亡率的第三位，变成危害人体健康的主要疾病之一，空气污染与雾霾已经被普遍认为是导致呼吸系统疾病的主要原因。

霾的组成成分非常复杂，其中特别有害健康的主要是直径小于2.5微米的颗粒物，也就是我们一直听说的PM2.5。由于纤细的身材，人体中很多防御系统对它无可奈何，PM2.5能直接突破鼻腔绒毛以及痰液的阻隔，顺利进入支气管及肺泡中。进入肺泡的微尘，会迅速被人体吸收，并且不经过肝脏的解毒迅速进入血液循环，遍布全身。

（2）血液系统：

与PM10主要沉积在肺部造成炎症不同的是，PM2.5会直接入血，侵害血红蛋白的输氧能力，引起血液系统的毒性，提升血液粘稠度从而诱发血栓。

（3）心血管系统疾病：

美国哈佛大学公共卫生学院在对空气中的各种污染物检测后，发现直径小于10微米的细微颗粒物与心血管疾病的发生及死亡的增加关系密切。也可以理解雾霾中的PM10主要通过诱发哮喘、支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、肺癌等呼吸系统疾病来间接提升高血压、冠心病、脑卒中等心血管疾病的发病和死亡风险。

（4）生殖系统：

PM2.5上附着着很多重金属以及多环芳烃等有毒物质，容易导致胎儿发育迟缓和低体重，它们还会跳过胎盘屏障，直接损害胎儿的健康，特别是妊娠早期更要谨慎。

那么我们个人要怎样做好防护，尽可能降低这些环境因子的伤害呢？

对于我们个体来说，首先就要尽量减少外出和户外锻炼。

因为锻炼时人体需要的氧气量增加，随着呼吸的加深， 雾霾天锻炼身体吸入的颗粒就会更多，更加剧了有害物质对身体的损害程度。

其实还有很多人意识不到雾霾对身体的危害，所以在雾霾天外出，并且不带防雾霾口罩。

外出时一定要选择佩戴合适的防尘口罩。

目前雾霾最令人担忧的是PM2.5的危害，而N95类型的口罩对直径0.3微米的颗粒阻隔率达到95%以上。

我们眼睛上有个水膜可以黏附细小颗粒，当空气周围的细小尘埃颗粒密度加大时，它们不仅会被吸入呼吸道危害健康，而且还会黏附在泪膜表面，并且一旦粘附上就很难脱离。

根据情况观察，发现雾霾天眼痒、眼疼、眼酸等眼病的患者明显增多，专家建议大家，雾霾天外出归来应及时清洗身体皮肤，学会用人工泪液或清水冲洗眼睛，减少细菌附着时间，从而保护眼睛健康。

雾霾天气出现眼部难受时，一定不可自行随意购买眼药水滴眼，假如没有对症下药反而会对眼睛造成影响，应及时到正规医院眼科就诊，用来保护眼睛健康。

第三，选择好时间出门

尽管十面“霾”伏，在相同的气象条件下，同一座城市，PM浓度也是有波动。了解不同时段的PM浓度变化规律，对于我们错峰出行和做好防护的意义不言而喻。

就上海而言，一天中早高峰6～8点污染会比较严重，主要是受汽车尾气影响，而下午2～3点处于光化学烟雾，二次气溶胶形成较多，也是一个污染段。晚上8～10点，尤其是9点左右，空气质量相对最佳，此时出门散散步、溜溜狗等最为适宜。

由于我国幅员辽阔，地理位置、季风气候等气候环境和工业布局、社会发展水平各异，影响PM浓度变化的原因也各不相同。

比如太原市主要是因工业产业布局所致，上海等地主要是因汽车尾气所致，北方城市冬季烧煤取暖，原因不一而足，导致各地在不同季节、不同时段的PM浓度变化有其独特规律。

总体上，各地上下班高峰期的空气质量都很差，要避开。

5.如何饮食防霾呢

饮食防霾并不是通过饮食来清除体内的PM2.5，而是通过合理的膳食养出好肺好身体。

迄今为止，没有任何食物可以做到清除肺部的污染，我们能做到的只是提升自己的免疫力，让肺的身体功能更强大。

（1）多吃蛋白质类食物

雾霾和重金属会损坏体内的蛋白质，所以修复成了必备措施。

蛋白质是建造和修复身体的重要原料，动物蛋白和植物蛋白都要兼顾到，豆制品、牛奶、鸡蛋、鱼类都是很好的。

烹饪的方式尽量清淡、减少刺激，以抗炎消炎为主。

（2）增加微量元素摄入，增加抗炎食物

维生素A、维生素C、维生素D、抗炎抗氧化的天然食物

（3）多吃粗杂粮，补充膳食纤维

膳食纤维能够维持肠道健康，促进肠道蠕动，帮助重金属尽快排出体外，也是雾霾天和对抗重金属的首选

（4）保证戒烟戒酒，禁食辛辣食物。

有没有对雾霾有一个整体认识呢？希望大家都能认识到雾霾的危害性，及时防护，为了自己和家人身体健康，一定要注意啊。