【读书部分】

读书内容：《了不起的我》第一章 P30-P66

💖最大感受

读书感受

突破自我的胜任感。晚睡了，闹钟响后，内心挣扎了几分钟，还是下床，穿上衣服。不早起读书的理由真的千千万。根据向步子原理，我能做的闹钟放远，让自己下床才能关上，然后开灯，拉开窗帘，坐到读书桌前。

分享感受

英雄阅读团是一个真诚、开放的场域，有机会我要参与其中，做出自己的贡献。

💖最大收获

读书收获

框架

改变的四个原则：检验人生假设、向步子原理、培养“环境场”、情感触动

Q1：如何看见自己内心的假设？

A1：回答自己三个问题：

（1）那些跟目标相反的行为，能带来的好处是什么？

（2）如果做不一样的行为，最担心别人怎么对我们？（用“如果...，就...”的句式）

（3）为什么阻碍改变的行为带来的好处是必需的？如果没有这些好处，会发生什么可怕的事情？

Q2：如何验证内心假设？

A2：行为测验——有范围地采取新行为，记录改变，对比变化。

Q3：如何开启改变的第一步？

A3：小步子原理——过奇迹提问，找到当下能做的促成目标的最小化行动。通过一个一个小成功，为下一步行动提供心理动力。

Q4：如何把新改变固化为新习惯？

A4：培养”环境场“（内心关于空间功能的假设）——在固定的场域（时间、地点）做改变后的行为。

Q5：如何获得改变的动力？

A5：情感触动——通过被爱、怜悯、同情、忠诚等积极情感触动大象改变，问题不是更高要求，而是背后是不是爱和期待？。

Q6：什么样的改变是有效和根本的？

A6：应对方式的改变。接纳自我，舍弃对生活的过度控制，对完美自我和完美世界的幻想和执念，看到问题之外自己真正想做的事情。

R1：自己对世界存在许多理想性的假设，可能需要调整。自己真正想做的事是什么？自己想要达成的目标？自己真正想要得到的是什么？——想不起，看脚下，做好每一份工作，读好每一天的书，积极尝试新事物，去做自己想做的，记录自己开心的和不开心的。

Q7：如何判断是要追求改变，还是接纳自我？

A7：看改变的动作是改善了状况，是维持着状况，甚至让状况更糟了？

C1：要不要扶起摔倒的老人——慢慢试着扶起来，关注老人感受，再判断要不要扶起来

触动的话：

S1：如果我们觉得一件事很重要，就要自己去争取，而不是在背后抱怨。只有自己认真对待自己的东西，别人才会认真对待。在背后抱怨，等于把责任推卸给了别人。

R1：自己想要的东西，想做的事，停留在脑海中，归咎到他人、环境和公司，没有做到积极主动和课题分离的知行合一。

分享收获

知情权是增强参与度和支持度的一个前提和方法；

什么是好问题：具体、真实、高频、关键、可解决、结果可衡量

（1）得是关键点，解决了这个问题，事情就能推进一步了；

（2）要小、具体、有解决的着手点，解决了能有结果出来；

（3）具有现实意义，是工作、生活、学习中的、实实在在的、需要完成的任务和挑战。

💖我的疑问

如何用行动测验来检验假设：自己的价值感取决于他人认可；

💖当下行动

满足好奇：搜索、阅读自我价值感文章和书籍；

做好工作：

晚上陪领导吃饭

寻找数据差异来源、申请费用预算、住宿条件完善费用申请

 催促奇星月度支付流程

跟进中一月度支付流程

周二会议提前准备（签到表、问卷、投影仪、插线板、折页、联系人）

过好生活：吃营养早餐，吃新式午餐，尝试自己做饭（买厨具），增加生活舒适度（买沐浴球、香薰、加湿器），联系想念的人

【对标部分】

积极主动：我们选择的自由，积极思维，才有积极的行为

我有选择的自由（）

积极思考才有积极行动（）

绿灯思维：面对不同观点，悬置假设，思考能够它对我有什么用

我是好的，我的行为和观点是用来改进、提升的（）

新知识和观点一定有用，我应该怎么用来帮助自己（）

以慢为快：把慢功夫花在真问题上

遇到问题有没有问自己5个Why和一个How（为什么交流时不想说话？——为什么会有疏离感？——为什么没有别人关注到自己就会有疏离感？——为什么融入感和价值感对自己这么重要？——为什么自己缺乏自我价值感？——积累小胜、看到自我以外）

有没有把80%精力花在真问题上（将【自我价值感】纳入问题池）

长线思维：放大尺度看问题，积攒复利效应

有没有为短期当下获利的事放弃长期利益（娱乐）

超越事情本身的尺度思考当下问题（晚睡早起，睡眠不足，对健康和学习都不好）

临在当下：事不重要，做事的状态很重要

我现在做的事情就是我一生中最重要的事情（）

做事的时候不要思虑过多，只想办法在能力范围内做的更好（）

信用账户：信任是合作的前提和润滑剂，履行小承诺，构建好信誉

不轻易承诺，确信能力可行和请求合理后，再答应（）

答应别人的事，第一时间记录（当下行动除外），并尽全力给到反馈（）

利他主义：人生资产负债表，付出不求回报，增加精神财富

己所不欲，勿施于人（）

欲取之，必先予之（）

真诚做人：真诚是通往一切的道路

不欺骗自己，真实感受自己（）

真实表达自己，不对别人说谎话（）

【优化行动】

今晚尽量少喝，争取10点前睡觉；

记录自己“娱乐”的次数和时间；

【感恩三件】

感恩辉哥带我看电影、吃牛肉火锅；

感恩城哥给我泡茶和咖啡，还主动告诉我公司对医疗的推广和学术的区分、我的重点工作；

感恩格子、潇潇老师对自己困惑的解答。

【成功三件】

成功发起和串联了一个两周的共读共创活动，超出预期地达成了重视交流的目标；

成功地和领导（城哥）交谈，没有特别的压力感。（所以让我有压力的不是领导，而是别人表现出来的不耐烦、看不起、不理睬和对自己的评价）；

成功地找到了业绩关联失败的原因，并看到了解原则和逻辑思考的重要性，回头看都是方法和路径。

【自我觉察】

什么让我开心：自己的问题被关注，自己被支持。

什么让我不开心：有人忘记了我

什么让我好奇：自我价值感是什么？来源是什么？怎么构建？

【今日三条】

寻找数据差异来源、申请费用预算、申请住宿条件完善费用；

今晚尽量少喝，争取10点前睡觉；

了解【自我价值感】。