一、从表层看习惯本质
1.案例：敏加和明sir
自问：自己的好习惯，给自己带来了什么？
2.习惯的非凡意义：
习惯可以决定一个人的命运。
每天受习惯支配的时长超过总时长的98%。
习惯是个人成长投入产出比最高的手段
3.习惯如何影响一个人？
习惯是大脑神经元运作的结果
百度百科：习惯，是指积久养成的生活方式。
老师给出的习惯定义：
习惯是通过持续训练而养成的惯常思维&行为方式,是有效的个人成长最有效的保障和加速器
4.习惯的本质
习惯的4个阶段：无意识无能力--无意识有能力
通过切入有意识无能力阶段来做好习惯养成。
二、甜面包热汤模型
1.习惯的运作模式
无意识情况下的首胜体验（包含两个方面：触发器触发、行为奖励）
需求不断强化形成渴求，渴求形成成瘾模式，行为被固化
2.人类行为本质模型
甜面包热汤模型
举例：暴躁的触发模型：小我的动机，当他人提建议时，小我迅速就做出反应，判断有人要伤害我，产生自我保护的需求，产生自我保护动机，还记得之前有一次用暴躁的情绪会将他人吓跑，下次再有人提意见就会立刻暴躁起来，不断的强化循环。
理性的自我没有发挥作用。
3.用模型理解习惯养成的失败
动机出问题坚持有压力、意义不明确、方向不稳定、难度有些大触发器出问题没有触发器、触发器凌乱、触发器无效
行动出问题计划不渐进、规律未掌握、风险不防范
奖励出问题奖励不及时
三、驾驭好大象（动机）
1.大象的3个特点
大象的第一个特点:趋利避害（贪婪、恐惧）
大象的第二个特点:只顾当下
大象的第三个特点:易被激发无意识状态会被迅速激发
2.奖励会伤人
需求没有对错，（外部奖励而不是兴趣、好奇心奖励的话，大象就可能会向一个方向奔跑）
忘记初心
防范大象的随意激发原则：
治标:随时关注
治本:元规范
要注意：大象特别容易被激发
4.动机的主要类型
常见的8种动机：A意义和使命感 B进步和成就感 C自行的创造和反馈 D所有权和拥有管 E社会交往和相关性 F稀缺性和渴望 G未知性和好奇心 H损失和逃避性
必须了解大象的喜好，然后设定目标，让大象去奔跑，不要被触发器随意的毫无意识的触发。
要让自己的兴趣持续的提升，用玩的态度对待习惯，培养自己。
四、触发器=习惯开关
1.触发器的特点
·激励性和撮退性
·积极和消极
·有意识和无意识
·可预见和意外的
2.常见的触发器
l需要也想要认同、赞扬、财富
l需要但不想要惩罚、规则、自律、敬畏、疼痛
l不需要也不想要孤独、无礼、排斥、同侪压力
l想要但不需要诱惑、消遣、娱乐
反复联系和动机之间的关系，产生的行为方式
要在短期和长期相结合设置触发器，不要只关注短期效应
3.触发器的使用原则
多用积极、激励性触发器
内外搭配：内在动机和外部动机要结合在一起，有意识的设置外部激励，控制大象
清晰设置：e.g.一到中午12点就看10页书，但不要设置太多，不知道哪个触发器起作用
因人而异：有效果比有道理更重要
