你好
我是李智聪
欢迎来到一百挑战，一起学习成长
上周讲了压力管理，这周两本书，看第一本《终极健康》就知道讲的是健康，而第二本《掌控》其实也是讲健康的，更准确点说讲精力管理。
《终极健康》
这本书的特点就是全，一些健康的知识都有讲到。
这是《纽约时报》畅销书作家A.J.雅各布的最新力作。讲述了一个40多岁的中年男人追求健康的历程。和其他人不一样的是，作者是一个有实验精神的人，而且他是动真格的。针对身体的各个部位：眼睛、耳朵、肠胃、心脏、肺、前列腺、屁股等等，他咨询各路专家的意见，尽管这些意见甚至互相矛盾，他需要做的是，甄别信息，采取开放的态度，然后以身示范。坏消息是，过于认真追求完美身体的他，似乎有点健康强迫症；好消息是，在很大程度上，他的健康水平提升了一大截，并逐渐形成了自己的一套健康方案。
他打了一个很有意思的比喻：你拥有了一所房子41年，却不知道这房子的最基本情况。没错，我们从来都善于忽略身体这所房子。胡吃海喝的时候，没想过胃的感受；抽烟的时候，没想过肺的感受；久坐不动的时候，没想过屁股以及肾脏的感受。诸如此类的忽略，不胜枚举。房子年久失修出问题了，才发现，任何念想都是妄想。
《掌控》
这本书去年，我自己听过，也看过原书。今年想要再看看，是因为我特想想学习一下健康相关的书本。
这段时间，突然觉得健康非常重要。
这本书的结构：精力运动-精力饮食-精力恢复-精力心法。
樊登老师讲解，更多的是在讲跑步，也就是精力运动这部分，其它只讲了小部分，所以有兴趣的可以看原书。
《终极健康》
1.不是养生的书，而是开阔视野的书
2.身体健康的标志
第一个，长寿
第二个，免于病痛，身体没有病痛
第三个，情感、精神、身体的安康之感
3.饮食
保持一定的饥饿感
可以学习一些营养学知识
品味食物，细细品味，吃得慢点。
4.心脏 心血系统
找健身教练
50岁要减少剧烈运动，肌肉还很年轻，心血管系统很弱
55岁后，就没关系了，因为你的肌肉适应你的心血管系统了。
5.耳朵
避免噪音、失聪
必要时带个耳机，可以不听歌
6.不要久坐
跑腿任务，有人需要帮忙跑着出去做；
跑步机上，一边走路一边打字
站着开会
7.免疫系统
第一派观点，洗手，用洗手液，隔离细菌。
第二派观点，脏一点。
免疫系统跟细菌有关
8.神经系统
正念 观察、感觉痛疼
针灸 减痛
安慰剂效果，科学的效果，解决阵痛、失眠
9.小肠
01不要在马桶看书，不要看手机
02大量的纤维 苹果 青菜
03直肠检查 直肠癌 没有家族病史 50岁之后
04蹲便
10.压力 肾上腺素
01大笑，搞得活动：对方说什么都大笑 快速减压
02跟好朋友，“交换忧虑”的事情
03养狗 经常性的抚摸小猫小狗 照顾别人的动力 ；如果不想养，跑到公园抚摸别人的狗
04按摩
11.大脑
01字谜游戏 数学题 背诗
02好斗，让大脑活跃
03了解新事物
12.内分泌系统
13.牙齿
01牙线洁牙
02嚼口香糖
14.脚
01前脚掌接地
02高抬腿的姿势跑步
03去按摩，足疗的时候，不要把角质层去掉，可以抵抗外在的
15.呼吸
01正确的呼吸，用腹部呼吸
02深呼吸
16.皮肤
01防晒霜。外出，一定要涂防晒霜
02大块的痣去掉，因为容易得皮肤癌，方法用激光去掉
17.睡眠
01打鼾 要治疗。打鼾会导致呼吸暂停，呼吸暂停会导致缺氧，缺氧就非常危险。方法：呼吸机
18.膀胱
01喝好一点的水 对自己好点
19.背部
经常
20.鼻子
去做鼻腔的检查
21.眼睛——追求看得更清楚
01多吃水果蔬菜；
02多吃鱼类，像是三文鱼和金枪鱼，富含欧米伽3，可能有助于预防黄斑部退化
03如果你在光线暗的地方阅读，不要担心，对一下眼，或者一天不要戴眼镜。从长远看，这些其实是无害的，尽管可能造成短时的视觉疲劳；
04佩戴防紫外线的太阳镜；
05如果你在阅读时看到漂浮的小黑点、闪光或者波浪线，就要去看医生；
06不要成为玻璃吹制工，玻璃吹制发出的红外辐射还有尘粉微粒可以致盲；
07不要当拳击手，他们中很多人都视网膜脱落。
08事实上，有好几种可能的方法，其中有三种最有前途——自大法、电子游戏和眼部有氧运动。
22.小结
这是一本让我们开眼界的书。
《掌控》
1.运动
01.跑步，跑慢点，让糖脂转化点退后，就是保持消耗脂肪。
02.跑步用的是重力
03.跑步用臀部发力，后腿只是轻轻抬起
04.热身，让血流到四肢
05.跑步需要注意：热身、心率、跑步姿势、装备
06.鞋底后部分，从厚到薄。开始厚点比较好，保护脚，后面慢慢换成薄的鞋子。
2.饮食 吃
01蛋白质多（优质蛋白质：鱼肉蛋），少吃米饭
02解除误区：吃肉不会胖，主食才会胖
03 211饮食法。2个拳头青菜，一手掌大肉蛋白质，一拳头主食。先吃青菜-蛋白质-主食
04多喝水
3.休息
01跑步后，多休息，要吃得好才能恢复
02没睡好的情况下，不是逼着自己干活，最好的是补觉
03多想想怎么才能多省事？而不是多消耗
4.小结
精力管理：体能-情绪-思维-意志力。
最后的话
我觉得健康真的非常重要，以后有机会我肯定会系统学习一些健康的课程。
不仅是身体健康，还有心理的健康。身体的基础是做好运动-饮食-休息。
身体好了，我们的心情都会好很多的。
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李智聪
按你想的去生活，否则，你迟早会按你生活的去想
