2024.6.22 周六 多云 36-25度
要调整作息以确保在23点前入睡，我们可以从以下几个方面入手：
1. 制定合理的作息计划：根据自己的工作和生活情况，制定一个合理的作息计划，并尽量按照计划执行。这样可以帮助我们养成良好的作息习惯，确保在23点前入睡。
2. 避免过度兴奋的活动：在睡前避免进行过度兴奋的活动，如观看恐怖电影、玩电子游戏等。这些活动会刺激我们的神经系统，使我们难以入睡。相反，我们可以选择进行一些放松的活动，如阅读、听音乐等，以帮助我们放松身心，更好地入睡。
3. 保持良好的睡眠环境：保持卧室的安静、舒适和温暖，确保床铺舒适、枕头高度适宜。此外，我们还可以使用一些助眠工具，如香薰、眼罩等，以提高睡眠质量。
4. 调整饮食习惯：避免在睡前大量进食或饮用刺激性饮料，如咖啡、茶等。这些食物和饮料会刺激我们的神经系统，影响睡眠质量。相反，我们可以选择喝一些温牛奶、吃一些坚果等有助于睡眠的食物。
5. 建立良好的心态：保持积极的心态和良好的情绪状态对于入睡至关重要。如果我们在睡前感到焦虑或不安，可以尝试进行深呼吸、冥想等放松技巧来平复情绪。
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