今年第一次跟风思考制定年计划，其中之一是我有一个愿望，希望3年后的自己有3个阳光光圈：
1.吃得下睡得好身体好 2.有一个收入可以的工作 3.家庭关系和谐
以第一项为例分析总结至今的行动和想法。
分析现状
有慢性胃炎，生活饮食习惯偏差，如爱喝咖啡、浓茶，饮食口味偏重，早上吃的少而马虎，中午食堂，晚上吃好。睡眠质量差，时间不固定，这些导致给人的印象是“永远睡不醒的样子”。没有运动。
细化目标
睡眠每天7.5h+
早餐自己做：粥+鸡蛋+水果。晚餐清单以菜为主，少量主食。戒咖啡和茶叶
运用22天/月（第一季度）
具体行为、记录
1月-3月，中医调理肠胃
运动：keep——app自带记录
睡眠：华为运动手环记录
每周总结回顾并调整
整理
在2017年的68天，遇到了很多问题和困惑。
运动的习惯，开始是很难的，运用了以下学习到的技巧：
1.分解成微习惯。那天不想做的时候，打开做一个简单的拉伸。鸡血足的时候做一组HIIT
2.象升级装备一样给自己奖励。设置一个里程碑，例如第一个21天，给自己一个心动的奖励
3.目标可视化。把运动周计划写到晨间日志，每日早起提醒自己
4.20S可以开始。各种运动的用品，瑜伽垫、哑铃等放置在特别容易拿到的地方。
5.运动灵活多样。每种运动可分不同的情景，户外、有瑜伽垫用keep、无瑜伽垫做郑多燕小红帽等
饮食
刚开始是白粥，后来听课，买了各种杂粮，做杂粮粥，营养全面而且上午还不易饿。
用花茶代替咖啡和茶
睡眠
经过第一个月记录，分析每日保证7.5+小时的睡眠，精神正好。问题之一是深睡眠时间不够，加入冥想，9:30之后不喝水，睡前泡脚。改善不明显。
复盘
愿望转化为目标，分析现状，找出现状和目标之间的差距，制定阶段目标，目标转化为可执行的任务，同时尽量想象执行任务的画面，避免临时出现问题完不成。
客观记录失败的任务情景，分析原因
找到内驱动力
过程失败是正常的，不要过度自责，否则对任务、目标的完成起负作用
过程中运用PDCA戴明环，持续改善
制定目标以结果为导向，执行完成进行过程控制
