失眠限定
让睡眠.焕然一新
两点还睡不着？
五点又醒了？
整夜都睡不着？
很多人坦言睡眠质量很差，特别是经常受到失眠困扰。
睡眠会受到很多因素的影响：
比如第二天要考试或有个重要会议；
比如最近换季早晚温差大；
再比如你今晚饱食了一顿夜宵或者农药十连跪气得吐血......
诸如此类，导致你没睡好或彻夜失眠，这都属于正常现象，其实一天或几天没睡好都没关系，白天依然可以照常工作生活，一点都不影响，你觉得有影响那是你的心理作用。
假如你不属于失眠患者，那没必要往下看。
真正的失眠患者，指的是长期睡眠不足6-8小时，甚至不到4个小时的群体，一到床上就胡思乱想，大脑很困但是心脏很兴奋，睡眠浅、短，任何一点风吹草动都会惊醒或者影响入睡。更严重的，患上焦虑、抑郁。对安眠药物产生依赖甚至免疫，诸如此类才是失眠患者。
确认后，请往下看。以下的这些失眠解决策略，绝对有用！
01.看医生，吃药！
首先，如果失眠很严重，不要犹豫，不要惊慌失措，不要擅自吃褪黑素。立刻，马上看精神科医生。
然后根据医生的用药指导，吃药！吃药！吃药！重要的事说三遍！
我知道你会质疑，会担心药物的副作用，担心过度用药把自己吃成傻子。
在这里，我想告诉你，这都是无知带来的偏见和误解。
本质上，失眠焦虑就像感冒或者腹痛一样，是普通的疾病，就像你感冒了，会去买感冒药一样。生了病就得吃药，吃了药就能好，好了可能还会复发，感冒也是，你不可能一辈子就感冒一次。
人总是习惯于抱有一种立场或者偏见去看待事物，习惯于相信自己的经验，不愿意相信科学权威。事实上，只要去正规医院（三甲医院、专门的精神科等）找好一点的医生，详细的说明自己的病症和感受，然后认真遵循医嘱，基本上不会出问题。
都说是要三分毒，其实毒在没有对症罢了。害怕药物的副作用，但换个角度看，失眠带来的副作用更大。它让你终日昏沉，头痛欲裂，不能正常的工作和生活，大把大把掉头发，这副作用难道不更大吗。所以不要担心吃药的副作用啦，这简直是匪夷所思的事情，只要不自己乱买药吃，问题不大。
02.认知疗法
对于心理问题的堆积，导致的失眠，用药能从表面上帮你把病治好，失眠治好后会复发的根源也就在这里，因为药物治不了心病。
源头上，得把心病治好，建议看一些心理和修灵书籍。辟如《焦虑症的自救》这本书，讲述了焦虑导致的失眠以及其他症状都与生理原因有关系，你的理智和本我并无大问题。当你理解并贯彻威克斯医生的“接受、面对、飘然、等待”四步疗法，你会收获意想不到的惊喜。
当然，你也可以阅读其他的心理类或修灵类书籍，只要能够沁润你的心灵，都会对失眠起到一定的愈疗作用。
但是，我想总有看到书就更烦的人，所以我又为你准备了以下经验：
03实践性经验
1、绝对规律
严格执行固定的入睡和起床时间，一旦定好时间别再变，这是所有治疗失眠的根本。
比如我，现在就是1点睡9点起。你可能会说：这样不健康，应该11点左右睡，不然就是熬夜了。
科学来说，熬夜是指没有充足的睡眠时间。长期缺觉会导致免疫力下降，从而引起各种疾病。有的人虽然每天过12点才会睡觉，但能保证6-8小时睡眠时间，并且每天都是这个时间点入睡，这样也不算熬夜。
你连每天6到8小时的睡眠都做不到，还想11点前睡，对于失眠患者来说，能睡个好觉已经很难得了，还要啥自行车啊？
总之，按照你的自身实际情况，选择一个合适的睡眠时间。一旦定下来，务必保持固定。拿出必胜的决心和毅力，白天绝不睡，晚上必须睡，除非遇到不可抗力因素。
刚开始时，甭管他睡不睡着，都给我躺够6小时，中途一定不能玩手机。看到后面你就会明白。
2、不要害怕
别害怕失眠，你一定要认识到，且从心底接受这个事实：几天睡不好，几个月，睡不好都没什么。
不要老想着自己睡眠少会猝死，会引发各种疾病。你越想越睡不着。
唯一能做的就是白天好好吃饭、多吃高蛋白、蔬果，保证能量摄入充足、营养均衡，然后做一些温和的有氧运动，以及适当的闭目养神。
记住，你不会死，你不会变成痴呆，只要你不天天熬夜打游戏，刷剧，做到安静的躺在床上闭目养神，真的不会死。
3、不要纠结
——睡觉时别去解决任何“问题”，也别为任何“问题”纠结。
总觉得自己有尿意、空调外机、楼上滴水声好吵、被子压太厚、空气有点闷、你总觉得自己好像有点饿了，总觉得身上有点痒……
总之，各种问题让你无法入睡，起来上个厕所、起来擦点止痒药膏，起来打蚊子、起来关窗户......
其实，所有这些“问题”都是注意力过度引起的。
比如你被蚊子咬了，你会痒，这时候如果你在打游戏，你可能都察觉不到你被蚊子咬了。但如果这时候你什么事情都没做，专心去感受被蚊子咬的地方，你会觉得奇痒无比。
这就是注意力在作祟。你的担心、害怕、惊慌迫使你一遍又一遍的提高注意力，然后又因为睡不着导致焦虑的加剧。
恭喜你，你已经掉入焦虑陷阱。
正确方法不是解决，是适应，是注意力转移。
把身体的事，交给身体自己调节，这不是你的事。
无条件的接纳身体的轻微不适，当你这样做了，它就慢慢消失了，因为你的注意力不在这上面了。
4、绝对接受
说之前，先要讲到“思维”这个东西。根本的问题，就是思维的问题。
人的思维是一直在运转的，特别是信息量巨大的互联网时代，我们已经习惯了大脑不断的接受、反馈各种信息，简单说，我们的思维已经停不下来。
明明到了休息的时候，可思维仿佛成了永动机，虽然理智告诉自己别再思考了，别再运转了。但它就是不听你的，止不住地想一些乱七八糟的信息，制造一些莫名其妙的担心。
所以，你得反其道而行之。
你不需要停下你的思维，你只需要接受它。接受“你的思维停不下来”这件事，接受“思维正裹挟着你的神经系统让你焦虑”这件事。
如果此刻，你脑子里还在担心明天的工作，担心自己的身体状况，担心各种因为失眠可能引起的“严重后果”，或者担心任何乱七八糟的事......
那么你就任由你的思维去担心：我担心了又怎样？担心了又不一定会发生，发生了又怎样，我的担心也不能阻止它要发生。久而久之，你就会学会顺其自然。
所以，坦然接受就好了，当你像个局外人一样观察它，你会发现，很快“它”就走了。你发现自己开始走神，思维不再有意识的去思考什么“难题”了，它开始乱飘了。
记住，做身体和思维的观察者，而不是参与者、控制者、对抗者。
现在，到最后一个步骤了：
5、不要睡觉！
是的，当你躺在床上后，不要用意识去睡觉，不要念叨着我要睡觉、我要睡觉、我要睡觉。
记住！睡觉是身体的事情，不是你的事情。
身体累了它自然会睡，睡觉不是你的“思维”能决定的事，不要多管闲事，只有这样你的身体和“思维”才会真正的松弛下来。
最简单的方法，就是数自己的呼吸，直到你的“思维”不再纠结任何具象的问题。
按照这样的方法做，即便你真的一整晚没睡，你只要能保持平静和松弛，这种“假睡”也是可以起到一定的休息和养神的作用，也比你彻夜不睡要强很多。
简单总结无非20个字：
绝对规律。不要害怕。不要纠结。绝对接受。不要睡觉。
而这其中，最最重要的就是“接受”，如果你真的接受了，你就痊愈了。
最后，愿你好梦。
