冥想时的呼吸方法（五）
腹部呼吸法：腹部的呼吸是通过腹部发力来进行呼吸的一种方法。深呼吸的形成离不开腹部的呼吸。
初学者可以用一种技巧来达到这样的状态。吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分地集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使气息下沉，同时腹部略向外鼓起；呼气向内收回腹部，气体向上提升，使大量浊气呼出体外。
在以上的基础上也可以直接练习用腹部发力，进行呼吸。使右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
经过几次的呼吸之后，将手拿开，只是用意识去观察自己的呼吸，感受深呼吸的状态就可以了。
——Cheney引导师
