你做的不是特别好的事情和所犯的错误，看做仅仅是自己的一部分和人之常情，而不是谴责自己的理由。
注意和享受自己的成就，以及那些生活中的美好事物。
自卑的恶性循环，消极预期。
想法非事实。评价非事实。
预期和经验的限制。
焦虑预期的质疑，找到和记录焦虑预期，丢掉自我保护的措施。
找到焦虑预期的替代想法？
抄《战胜自卑》
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