《认知觉醒-开启自我改变的原动力》-周岭
第六章
1.注意力增强回路理论：晨起时注意力重启归零，最初克服天性阻力施加正向影响，则形成正的增强回路。而不加控制，则如重力般自然形成负的增强回路（图1）。
且晨起时干扰小，初始难度较低。而已接收干扰后，后续难度则较大（图2）。
图1 增强回路
图2 增强回路调整难度示意
2.而知道道理依然无法行动的根源，还是“模糊”。只有目标清晰、具体，才能真正行动起来。要建立“清晰力”，就是写下来，做好日程规划（图3），让大脑知道什么时候该做什么事，进入一种“没得选”的状态，自然生发行动力。
当然，规划不是刻板执行，主要是心中有数。可以选择晚上反思并制定次日规划，次日晨起回顾，期间不断查看、调整。
图3 日程规划示例
3.成长中有两个值得注意的悖论：
一是想先看到结果再行动的人，往往看不到结果。
二是未主动做成一事前，总以为成事容易，进而生发不切实际的欲望，而欲望一多，反而更难成事。
这两个悖论的根源，都是只想不做。当然，也有一些人做了，却依然没有成事。有一种可能，就是没有突破阈值（图4）。
综上，在觉得别人有理有据而自己无法反驳时，先相信他们是对的，并笃定地做。在实践中感受、思考，适则用、不适则改。
图4 突破阈值
4.习得一项技能，知道不够，还须大量练习以形成正向反馈。认知虽然在知道的时刻有正向反馈，但一样需要大量练习才能形成足够的连接（图5）。
因此，把认知当成技能来看，更利于习得。
图5 正向反馈
5.此外，还需要清醒地认识到两点：
一是一开始做不好很正常，不可因噎废食；
二是自己能做的其实很少，没有形成改变，再多也是徒劳。
对成长来讲，道理都是“空头支票”，改变才是“真金白银”。因此，趁早放弃要懂得多多道理的执念，一步一个脚印改变自己吧！
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上篇：学习力，休息才持续
