今天是分身术训练营第二天的学习，主题是“积极主动-看见情绪背后的积极意义”，今天学习的目的就是让大家了解小我成长的原理、理解情绪简单处理机制的方法和学会通过观察情绪来训练分身术或者说觉察能力。本次分享的分身术原则是“静观其变”。借用和篡改一下“你既行为、其必有因”这句话，说说情绪背后隐藏的意义。
首先永澄老师给我们讲解了非常著名的“踢猫效应”，简单来说是由于一个人情绪不佳对着他人发脾气从而引发一连串人的情绪爆发的一系列的反应。借着这个例子，永澄老师让大家反思 自己是否曾经受到过强烈情绪的驱使，做出冲动的行为？反思自己有没有重复犯过同样的情绪错误反应？结合自身过往的例子，这个对我来说简直是频繁，常常会因为一个问题把自己的情绪点燃，然后冲动的逞一时之快或者口不择言，事后后悔但是下次遇见类似的情况自己还是难以心平气和的去处理。
永澄老师给我们讲解出现这样的恶性循环的根本原因是因为这种情绪并没有得到真正的解决，所以就会沉淀下来，于是等到触发器也就是该种情绪产生的刺激或者事件再次发生的时候该情绪又会被重新触发，问题没有得到根本上的解决。老师继续分解，其实从这种情绪里跳出来就是分身，如果充分发挥理性我的作用，那么上述“踢猫效应”在任意一个环节其实都是可以中止。但是，现实生活中，一旦理性我难以发挥作用，小我就会特别凶猛的出现，像一只狂奔的大象，理性我只能顺从地附和“一切都是对的”来顺从于小我的强大小宇宙。
那小我是如何产生的呢？人一出生的时候是没有小我的，在成长到两三岁的时候开始成形。小我是基于恐惧而形成的自我，这个自我和自己永远的绑在一起，形成一体。小我在刚开始可能只是一只温顺的小狗，可受控制，但是随着各种负面情绪的产生和沉淀，偏理性更客观的理性我不容易受到影响，小我天生喜欢趋利避害、对各种消极否定情绪十分敏感，于是就开始被不断的喂食这些负面和消极情绪，敏感的小我在这样的条件下不断的成长、不断强化，于是小我就会越来越大、越发不可控制，最终就像是潜伏在身体里的一只能量巨大的大象，一旦遇到某个触发器就会狂奔，难以控制。
情绪本质上是一种能量，是有方向的，如果这些情绪与理性我能量相反，就会产生内耗，小我就会受到刺激做出回应，那么结果一般也是不会很乐观。那么作为触发器的这些情绪应该如何处理呢？首先我们先来分析一下，情绪一般可以分为两类，一类是爱（感恩、幸福、同情、快乐等）；一类是怕（愤怒、担心、失望、沮丧、难过、抑郁、无奈、担心等）。弄懂了情绪的分类，那该如何处理呢？
永澄老师给出了五步处理情绪法：觉察→倾听→理解→调整→行动。觉察就是体会到底怎么了？发生了什么？接下来就是倾听小我，不要因为小我趋利避害就一棍子打死全盘否定，想要改善小我的影响力就要了解小我的想法和反应。小我一般都是立即做出反应会直接表达恶狠狠的话或者应激伪装自己很强硬，不像理性我遇到刺激会思考分析，其实只有弱者才会伪装强硬，真正强大的人其实是温柔的。在倾听阶段永澄老师给出了一个简单易操作的方法就是你可以随手拿起身边的一个小物件，握在双手里专注地对它说“嘿，小我，我看到你了，你怎么了？你有什么情绪可以跟我说说看？”借用这种反问来与小我沟通，自己从情绪里面跳出来，全面看待小我的感受，充分的理解小我，接下来对症下药，进行相应的调整，依赖行动实现自己的目的。
这里永澄老师给出了今天训练的核心观点-任何情绪/行为背后都有积极意义。是的，任何情绪和行为背后都有积极意义，关键是你要找到这种积极意义，也就集中到如何分析情绪这个点上。老师举例：愤怒你可以看作是给你力量改变你不能接受的情况（因为你愤怒，表明你不愿意接受嘛），对自己失望意味着你觉得你自己可以做的更好，那么你要变成什么更好的样子呢？或者你要反思你为什么要对别人失望、企图控制别人呢？焦虑情绪则表达了你很重视这件事，但是这件事很棘手，当下你能力不足、资源不够，那么此刻你该反思应该如何提升能力、寻找资源呢？至于失落这种情绪的产生就是提醒你你其实很珍惜很重视XX，痛苦则意味着改变，谁痛苦谁改变，如果你痛苦但是没有改变，说明痛苦背后给你带来了利益，就像小我习惯了趋利避害会尝到甜头一样，你痛苦但是迟迟不做出积极的改变，并不是你决心不够，并不是痛苦不深，而是你还舍不下痛苦背后带给你的利益。
当下很多人都有纠结的毛病，说白了纠结的原因在于自己的价值观不清晰、自己对于价值的限定和量化不明确、自己的定位不清晰。而委屈这种情绪呢？是无法表达愤怒而生，表明你委屈的像个孩子，提示你应该成长了、应该担起责任了。常见的后悔情绪则是自己无法正视现实，你无法得到最好的结果，于是乎，后悔情绪存在的意义就在于提醒你下次遇到类似的情况你应该如何处理的更好？你改进的方向是什么？怎样避免重蹈覆辙？至于压力感，充分说明了你没有做好充足的准备来迎接挑战，所以你应该做出承载/等待/重新准备的选择，无论你选择哪个都是帮你弹得更高，也是为了提醒你，你现在正处于恐慌区，恭喜你，接下来你要升级了！
情绪伴随着事情而发生。当你觉察到你的情绪、体验到情绪的正面意义的时候，你就会发现负面情绪是可以为你服务的。永澄老师说：每个人都应该相信自己拥有成功快乐的能力，经历是包袱还是财富完全取决于你自己。综上所述，是不是就是说我们为了自己更好的成长，就要跟小我这头固执的大象作斗争呢？永澄老师结合学员的案例给我们讲解了不是这样的，小我不是用来控制的，小我是需要倾听、交流、引导的，当你的小我像是一头愤怒的大象狂奔时，你越是控制，结果越是失控。那么明明知道小我的强大作用但是还是无法做到该怎么办？永澄老师答：知道和做到有着本质的区别，知道分为四个阶段：不知不觉、后知后觉、当知当觉、先知先觉。不知不觉阶段是自己完全被小我所绑架，理性我难以发挥自己的作用；后知后觉阶段知道该怎样但是自己能力不够，需要通过刻意训练来提升自己的能力，心甘情愿地告诉自己正在处于这个阶段需要不断提升；当知当觉就是在事件发生的瞬间可以即刻分离；先知先觉则是事情尚未发生之前早有预感。先知先觉并非只有神明、通透、彻悟的人才可以做到，就像过马路会提前看路，喝热汤时会吹一吹，人是可以做到先知先觉的，你就是那个那个先知先觉的人！你知道自己究竟是谁，你知道自己究竟可以做什么，只要你不被小我所束缚，不要说自己做不到、自己不可能。
以上是今天的学习，课程末尾永澄老师教给我们继续利用自我觉察表来觉察情绪背后的积极意义。今天课程带给我最深刻的三点感悟是：
①以前自己对于消极情绪一向是持排斥态度的，每次自己情绪不好就非常讨厌这样状态下的自己，于是就会做出一些逃避现实或者更加消极的回应，但是今天老师的一番讲解和分析让我理解了原来负面情绪的背后是有积极意义的，经历到底是包袱还是财富，真的完全取决于自己。
②其次是我也终于明白了小我遇到触发器产生的这种负面情绪回应其实是源于小我内在趋利避害的需求，小我的小宇宙很强大，如果自己不加以刻意训练和控制，不刻意加强理性我的作用，那么小我很容易战胜理性我，想咋样就咋样，难以实现分身。
③我明白了想要改善自己的情绪反应，不是要一味地想着如何控制小我，小我是不可控制的，要通过有意识的分身觉察来跟小我沟通，真正的去理解小我，然后调整、行动，而不是一棍子打死，只想着如何克服和控制小我，如何跟小我作斗争。
so，感谢今天的分享和学习，一步一步慢慢成长吧~
