漫威的电影里有一个很有识别度的人物：绿巨人。在极端的情感压力下，他会从科学家变为巨大的绿色怪兽。当你在观看电影时，你可能会想过他是受伽马射线的影响，正常人才不会这么容易暴走。实际上，我们的大脑里有一个和绿巨人一样的警钟系统，当压力来临时，警钟引爆，你会爆发出超出你想象的能量，这些都是你的大脑在控制一切。
是时候，了解压力和大脑的关系了。
每个人的脑中都有一个警钟系统。科学家认为，大脑中的杏仁核是我们所有情感的来源，它包括两个形状类似杏仁的小部件，它们分别位于左脑和右脑，是中框神经系统的古老组成部分，运作方式如同唤醒我们的固钟，也如同针对威胁生命的紧急事件的报警器。
——《脑科学压力管理》
在我们的大脑里有一个警钟系统，主要是杏仁核的工作，它的作用就类似我们生活中的警示器。当我们需要应对的是正常范围内的外来刺激时，警钟系统会执行的是正常的唤醒作用，就会像早上起床温柔的闹铃一样，把你的注意力集中，来回应当下的事件。
警钟系统还有第二种工作方式，就是在大量的肾上腺素的作用下，铃声大作，就像刺耳的火警一样，让你的全身系统迅速紧张起来，来应对感知到的危机。比如，我曾听说过人在被狗追的时候能跃过远高于自己身高的高墙，比如我们看到危险就跑，这些反应都是不经过思索的。
举个例子，比如一位老公出门上班的时候发现自己快迟到了，走出家门却发现自己没有带车钥匙，这时他的警钟系统如果联系到老板生气的面孔以及随之而来的职业危机，那么他原本仅仅只是需要调动一下自己的身体加快速度，却变成了焦虑和急躁，当他回到家时，他原本可以快速而温和地和两岁的女儿再说声再见，然后亲吻一下妻子迅速离去，而在警钟的作用下，他却对张开双臂跑来的女儿大喊：现在不行！然后无视身边的妻子匆匆离去。而他的妻子，原本期待的是一个美好的亲吻，现在可能正在酝酿一场激烈的争吵了。
既然警钟系统会给我们带来巨大的压力，那我们想办法把警钟关掉行不行，这样不就没有压力了吗？实际上，你无法关掉警钟，你也不会想这么做。想象一下，如果没有警钟系统在关键的时刻调动你的身体资源，你可能会经常迟到，而不是赶上最后一分钟；你可能会无视危险，而做出冲动的行为。尽管警钟反应过度是大多数人都会遇到的情况，这是人类的本能，但实际上，如果没有警钟系统，我们便无法防范生命威胁，有可能受到严重伤害，我们也无法达到最佳状态。
所以，掌控压力的关键并不是把警钟反应当作问题去解决，而是正确解读警钟传递的信息，解决真正的问题。
只有一种方法能使警钟停止输送引起压力的化学物质，即把身体控制权还给学习脑，也就是让它知道我们是安全的，我们能应对任何危机或困难，即使无法完全解决。我们越是对自己强调“别再抱怨了”，警钟越是感到我们处于真正的危险中。如果我们告诉自己“该长大了”，警钟立刻会调高应激程度。
警钟系统无法将真正的危机与感受到的危机区分开来，你不能对个莫名大哭的学步幼童说：“别哭了”。正确的做法是让他将注意力转向最喜欢的玩具，或是把他抱起来。如果一段经历曾使我们紧张，仅仅告诉自己事情已经好转了是不足以让警钟相信危机已经结束了的。还得让学习脑把注意力集中到一段美好的经历上，这段经历得比一切使你紧张的经历更美好才行。
——《脑科学压力管理》
我在准备拆书课的过程中遇到了瓶颈，本来就只有一周的时间准备，其中有2天思维停滞，完全动不了笔，看着日期一天一天临近，我感觉到越来越大的压力，情绪也变得烦躁。身边很多劝慰我的人，有人跟我说，”你肯定没有问题的“，也有人跟我说，”不用担心，现场发挥也可以。“我听完这些话，虽然很感激朋友的关心，但是我的压力并没有小一点，相反我会觉得，大家都这么相信我，我要是没讲好，那不是让大家失望了吗？我感受到自己心里绷着一根线，在不断提醒自己不要停下来，要赶紧写，要写好。就在我停着动不了，进入撞墙期的时候，有一个朋友跟我说：”你不想写的时候要不去睡一会吧，我看你晚上总是睡很晚。“这句话就好像点亮了我的世界一样，对啊，我出现停滞，可能就是因为我的大脑需要休息了，太多的思考消耗让我的身体感觉到类似生存危机的信号，我的警钟其实是在提醒我自己，要休息了。我想着自我实现的需求，但是我的大脑现在最需求的是生存需求。于是，我听从了他的建议，暂时放下了稿子，跟他聊了一些开心的事情，好好睡了一觉，做完调整再回来写稿子，状态就好多了。
所以，要安抚一个2岁的孩子，最好的办法并不是去讲道理，而是抱起他，或者转移他的注意力。这也是SOS法则的基本出发点，就是我们在面对压力的时候，并不是要去改变这个压力事件，而是让我们自己的学习脑去专注在一些不同的事情上。
对于暴走的绿巨人来说，或许可以尝试让他点支烟，抽完这根烟，可能他就变回科学家了。这可不是开玩笑，我们常常在生活中看到抽烟的人，思考的时候要抽烟，心烦的时候要抽烟，越是压力大的时候越是抽得凶。抽烟的时候，必须从盒中抽出香烟，然后仔细地点燃它，开始体验吞云吐雾的感觉。所以通常人们会感觉抽完烟以后紧张感降低了。但并不是香烟的功劳，而是你在吸烟的时候，是完全立足当下的，专注于享受吸烟（或者趁此机会沉浸在自由畅想之中），这个过程完成符合本书中提到的SOS法则。
最有效的专注策略可以用一个熟悉的词语概括：SOS。SOS通常被认为是通用求救信号，即船舶即将沉没时船长用莫尔斯电码发送的速记文字。不过，在 FREEDOM模型中，SOS有着相似却不尽相同的意义，SOS的每个字母都代表一个步骤，对于集中注意力而言均不可或缺，分别为：抽身（ Step back）。定向（ Orient）、自测（ Self-check），你只要感到了不必要的、可能难以管理的应激反应（抑或是你单纯想达到最佳状态），就可以使用这一简单的技巧。这套方法能使你再次调整警钟，理清思路。
——《脑科学压力管理》
SOS法则的核心是训练警钟系统与学习脑的合作，从而让这种合作能够稳定下来，一方面可以达到预防警钟过度反应的目的，另一方面能干扰警钟反应，使警钟冷静下来。
1、S：Step back 抽身
抽身的意思，就是立足当下，暂时停下，从压力事件中抽离，放慢脚步，做减法。你可以尝试下面这些方法：
我们需要明确一点：不存在完美的抽身办法。开启警钟与学习脑之间的大门可不是做饼干，不存在菜谱之类的理想解决方案。在不同的场景下，你可能有不同的目的。但可以确定的是，你只能有一个目的。SOS法则的第一步不是要完成一系列任务，而是要完成一项特定任务，关键在于找到适合自己的方法，以下是客户告诉过我们的一些成功的抽身途径。
放慢：就是字面上的意思，放慢动作。如果你在走路，降低步频。如果你在说话，在语句中插入较长的停顿。如果你在玩游戏，每次得分射门或操作之间都暂停一会儿。你只要读过这本书，就会在日常生活中常常使用SOS法则，而单纯通过放慢动作即可开始调整警钟，就像感冒时喝到的第一口鸡汤能让你立即感觉好些。
暗示：你可以对自己说一些暗示性的词或短语，比如“抽身”“放慢”或“暂停”。重要的是，当你感到警钟激活水平提高时，当你意识到警钟已掌控大脑信号时，可以利用一个简单的词或短语来暗示“自己仍然有自控力”，即使警钟正在爆发。
呼吸：我们再次强调呼吸，因为没有什么比两次刻意的呼吸更能净化思想的了。当血液获得更多氧气后，应激反应会得到缓解。记住，呼吸能激活学习脑，冥想家们都建议人们关注自己的呼吸，因为当你有意识地呼吸时，你会开始变得专注。当你开始专注时，警钟就知道你的自控力仍然存在了。
观看：仰望天空中的云朵、查看筑巢的雀鸟、留心子女学会新知识的方式，“看”这一简单的动作，使我们立足当下，品味身边的所有美好。当警钟响起时，我们事实上可能看不见眼前的美景。观看，是抽身并欣赏当下环境的方法。
数数：托马斯·杰斐逊（ Thomas Jefferson）曾说：“生气时，数到十，特别生气时，数到一百。”通过数数，关注数字之间的间隔，你的学习脑会被打通，因为这是你的自主选择，这些措施的关键都在于，你自己决定了做某件事情，而不是图绕着令你失控的警钟和感情打转。
清扫：想象有一块黑板。上面写着可怕的想法：“你不够优秀”“你做不到的”“你有什么毛病？”，然后你擦掉了这些想法，黑板变得一片空白，想象荧幕变得漆黑，汽车雨剧清除了所有雨水，主动做出选择，清空头脑，这么做时，你就可以转移注意力，践行SOS法则的第二步。
——《脑科学压力管理》
2、O: Orient 定向
当我们经过抽身，放缓了思考，开始纯粹地感受当下，就可以开始第二步：定向。定向是要我们指出简单、清晰的选择。这个听起来简单，实际上却并不容易。本质上，我们是要回答一个问题：目前哪些念头能表达你生命中最重要的事情？
如何才能做到定向呢？
1、在一张纸上列出符合你价值观的重要人物、地点、行为、目标等清单，这张清单上是能让你有价值感的项目。
2、关注思考列表上的某一件事物。每次只选择一个念头并专注在这个念头上，在脑海里为自己创造一片远离所有干扰的安全区。
3、如果自己思绪混乱，不能清晰思考，去和值得信任也关心自己的人待在一起，获得对方学习脑的支持。
举个例子：
七八月我上白天班，每天早晚都要开车经历交通拥堵，早上上班怕迟到，晚上下班怕路上耽误太久，如果是车流太大导致的交通堵塞，大部分时候我还是能够比较平和地接受的，但是有时候我会遇到一些不按规则加塞的人，明明就很堵，还强行加塞堵住路，突然冲到我前面，我会被吓得急刹车，当时那一刻简直脑门充血，就想下车给他吵一架。如果我任由警钟得驱动会怎么样？肯定不能，对吧，那我先是让自己冷静下来，但是还是很生气啊，吓得不轻，这个时候我可以想一想对我来说重要的事情，比如我顺利到达公司为我的客户服务，这是我很在意的事情，比如我路上平安，能够和家人幸福地生活在一起，这也是对我来说重要的事情，当我去想这中间某件事的时候，只要我专注地去想一会，我的思绪就会平复下来，开始思考更好的解决方法，这时我知道，我的学习脑开始发挥作用了。
3、S：Self-check 自测
每次执行SOS法则时，有一个确保整个方法有效的关键步骤，就是自测。你需要用1-10分来评估你自己的紧张程度和自控程度，大部分人的得分是在3-8分之间，如果自测发现你的得分没有达到一个理想的水平，你需要回到抽身的环节，再来一次SOS，可能你的肾上腺素才会下降到合理的状态。
举一个我自己的例子，在研究生面试的前一天晚上，我紧张得睡不着，这个时候我得同学们大多已经安定下来了，有了一份工作，或者考上了公务员，而我却要等待面试的结果，如果面试没有通过，我极有可能面临毕业即失业的局面，那我自己，我的父母都难以接受。
虽然已经很晚了，但是我的大脑转得飞快，“如果失败了怎么办？我已经练习这些内容无数次了，我对专业知识了然于胸，我是能够做到这件事的。但是如果我抽到了盲区呢？如果面试的老师不喜欢呢？我告诉了父母我会考上研究生，如果我没做成，他们会很失望吧！”我望着天花板，我想着如果不睡一觉，第二天是没有办法应对的。于是我找到一首音乐，播放我最喜欢的音乐，开始感受音乐的曲调和歌词，同时我在脑海中回忆于这首歌有关的人和事，一首歌后我感觉自己的紧张从程度有所缓解，大概在4分左右，但是还是不足以让我入睡，于是我继续播放了一首音乐，同时想象自己和面试老师愉快交谈，他们对我点点头，不知不觉意识游离，就睡着了。现在看来，我在不知觉中运用了SOS的方法，避免了自己在压力下变成“绿巨人”，拯救了我的面试，改变了我的命运。
所以，压力并不是问题，不能从压力中恢复才是问题。当警钟响起，你需要使用SOS法则来清零你的警钟系统，避免它长时间处于警报状态，给你的学习脑掌控主动权，让自己在压力来临时，能够冷静思考，从容应对。
