第一式：
（调姿）跪坐在地垫上，膝盖并拢，小腹收紧，腰背挺直，双手放在双脚后面的垫子上，手指指向前方，手指与脚趾约一个手掌的距离，双臂打开与肩宽
（呼吸做动作）吸气-胸腔上阔-呼气-头部有控制的后仰，每次吸气胸腔上阔，每次呼气，头部有控制的后仰
（要点）注意，膝盖并拢，臀部始终坐在脚跟上，收腹，十只手指均匀压实地面，手肘不要超伸
（功效）这个体式可以增强呼吸系统，刺激胸腺，按摩甲状腺，灵活脊柱，滋养脊神经，增加背部弹性
（呼吸做动作）吸气-头回正-呼气-手臂支撑身体回到直立状态，放松身体
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第二式：
（调姿）仰卧在地垫上，双脚并拢，双脚脚尖回勾，双手掌心向下，放在臀部下方，拇指相触，双臂内收夹住肋骨
（呼吸做动作）吸气-手臂支撑，胸腔上阔，抬离地面-呼气-头部有控制的后仰，将头顶百会穴轻触地面，保持呼吸顺畅
（要点）注意，双脚并拢，脚尖回勾，收腹，身体的重心放在手臂上，不要让头颈感受到压力，胸腔向上提
（功效）这个体式可以增强呼吸系统，刺激胸腺，按摩甲状腺，灵活脊柱，滋养脊神经
（呼吸做动作）吸气-头回正-呼气，胸腔下沉落回地面，放松
