早上5点多醒来，我稍有犹豫，要不要跑步呢？
昨天想好了要尝试10公里，为什么会涌起不跑的想法呢？
一旦行动犹豫，就说明头脑的想法混乱了。
昨天我外出办事，遇到点麻烦，虽然问题解决了，回到家心累身累。今早醒来，似乎那种累还没有消散。可是，下午和晚上都给了自己充足的休息，本来要去健身房，也因为这个原因没有去。
那到底是身体累还是思想累呢？
聆听自己内心的声音。问自己：跑步的初心是什么？
嗯，锻炼弹跳能力。心肺耐力，足弓灵活性，还有减脂……
如何做成一件事？嗯，坚持。
目前我还在探索隔天跑的效果，还没有养成下意识就跑的习惯，
过去跑步比较随意，如今想固化下来，那就必须坚持，不能给破窗效应留机会。
我比较感兴趣的控制心率的慢跑，还没见成效。
我的跑姿还需要固化练习，随意跑，不利于强化正确的跑步动作。基本功扎实了，才能不伤膝盖，才能跑得久，跑得远。
一番自我对话，脑子清醒了，疲劳感没有了，换上装备，下楼跑步去。
跑之前在家做了充分地热身，所以起跑时心跳稍微高了一些。
今天我打算放开一下心率，控制在140以下。上次130以下的心率跑起来并不舒畅。
即使控制心率130左右的慢速跑，如果姿势不对，也会伤膝盖。
慢跑更考验跑者的抬腿落地技术。
一边跑步，一边回想我自我学习纠正跑姿的过程。
最先纠正的是自己爱低头跑的毛病。
接下来，调整呼吸。三步一呼，三步一吸。再加上健身房的训练，呼吸自由了。呼吸能够控制，核心部位就能收紧。
纠正抬腿。在老年大学的模特课上，发现了跑步与走路的共性，提髋抬腿迈步。
纠正摆臂动作。
现在，关注跑起来小腿垂直地面的感受，树立脚踩地的意识。
…….
足弓部位还需要强化练习。它与臀腿的发力紧密相连。
现在，每一分钟，每跑一步，我都在关注自己的跑姿。
我要的不是一次长距离跑步数据，而是45分钟以内的跑姿实验。
跑完5公里回来的路上，听到有人喊我。原来是对面马路上，我的一位同事也出来跑步了。看到他，想起了他的呢称“熊猫”。如今，40岁的他没有了圆滚的肚子，身材像20多岁的小伙子。这是跑步后的效果。
如何正确跑步，跑的久，不受伤，现在也可以跟网上的教练去学。不是跟网红，而是专业背景的老师。
昨天，我在直播间听了一位大学体育老师在讲跑步技术，根据我的经验，一眼就判断出他讲得很专业。比如说，重视练习足弓、练习膝盖四周肌肉，落地小腿垂直地面等，还有我过去自己刻意纠正的一些跑步动作，他在直播间也提到了。
他的口号是：
科学跑步避免受伤。
跑步核心好受伤少。
我偶遇在跑道上的大神们，赶紧拍一张，难得他们同框。这是我眼里的第一、二、三梯队。这位老者属于第三梯队，据说69岁，天天10公里。第二梯队的那个女娃娃，人称“歪女子”（歪，陕西发言，厉害、了不起的意思。）。在她口里，跑20公里太简单了。还有最远处的那位穿着蓝背心黑短裤的男士，马拉松破三了（全程3小时内）。他的配速在这跑道上无人能超越。
