A:“Hello，帮我在朋友圈点个赞，谢谢！”
你:“……点了。”
B:“小李啊，我家里有急事要回去了，你能帮我顶一下岗吗？”
你:“……嗯，要多久？”
C:“小陈啊，我今晚有应酬，这个数据你能帮我录一下吗？今晚必须要完成的。”
你:“……哦，录什么数据啊？”
生活中，你是否经常遇到这样的事情？面对别人的请求，尽管自己不乐意，但还是答应了？明明自己有一堆工作，但还是优先别人的？你总是不懂拒绝、甚至不惜委屈自己来讨好别人？亲爱的，你患了「取悦症」。
不在请求中拒绝，就在委屈中阵亡。那么，我们该如何狠下心来说“不”呢？
首先，我们先了解取悦症的形成原因。只有了解根源，才能彻底地解决问题。
第一种是产生了误解，觉得“只要我对别人好，别人就会对我好”，希望在自己有困难的时候，别人也会记得以前的恩情，帮自己一把。拉倒吧！你每天给人家倒一杯咖啡，持续一段时间，忽然不帮了，或者转而帮另一个人倒了一杯试试看，人家会感激你之前的付出吗？你会不会被人家眼神射死，唾沫星子淹死？
第二种是害怕拒绝带来的负面影响，可能是因为害怕引起冲突，或者是害怕别人讨厌，甚至是害怕因拒绝而产生内疚感，所以宁可委屈自己。姐，你不是圣母，人家靠着你普度众生，你把自己贡献出去了，那你呢？你除了替别人而活，有为自己想过吗？
其次，我们要学会调整策略。助人为乐不是委屈求全，多听听自己内心的声音，不要做出过多承诺，跟自己过不去。
针对取悦症的第一个成因:
有句话说“想要别人尊敬你，你得先尊敬别人”。我们委屈自己取悦他人，无非是希望通过帮助别人获得尊重和肯定。但如果你只是毫无原则地一味付出，不但得不到别人的尊重和肯定，反而人家更看轻你，因为是你在讨好他。所以“想要别人尊重你，你得先尊重你自己”，一个连自己都不尊重自己的人，谈何让别人尊重你呢？
不要总是寄希望于别人的肯定，而是要学会自己肯定自己。当你觉得自己有价值的时候，周围的人才会觉得你是有价值的。
针对取悦症的第二个成因:
回避害怕拒绝带来的负面影响并不能解决问题，不是说你这一次帮了A，她不讨厌你；下一次帮了B，她认可你；再下一次帮了C，你不用内疚；就完事了。恰恰相反，接下来还会有更多的D、E、F、G、H出现，ABC等也会继续循环，只要你一天学不会拒绝，她们遇事就会先想到找你解决，如果不想把自己拖得心力交瘁，就要勇敢地表达想法，合理拒绝。帮助别人，没有“应不应该”，只有“愿不愿意”。
长久牺牲和委屈的人际关系，不利于双方关系的和谐发展。拒绝他人的邀请或要求，可能一时不舒服，但从长远来说，是在帮你自己。
最后，我们要掌握一些拒绝技巧。适当地使用一些沟通技巧，可以让你事半功倍。
001 复读机法
重复对方的状况，以显示自己的同理心。比如对方说“明天想搬家，东西特别多，能不能过来帮个忙”。你可以说，“东西比较多的话，没有人帮忙还真的有点麻烦，但我明天要加班，要不咱们再想想其他办法？”
002 三明治法
把拒绝的话夹在另外两句话中间，婉转地回绝对方。比如说“感谢你们的盛情邀请，可惜我这次去不了，下次咱们再约。”
003 反三明治法
把你的折中方案夹在两句负面信息中间，先告诉对方你无法答应，然后提出你的建议，最后再表明如果无法接受，只好彻底拒绝。比如说“我没法明天一天都在活动现场帮你，只能抽出上午的两个小时，如果还不行，那就没办法了”。
总结下，我们今天分享了三个关于取悦症的内容，分别是形成原因、调整策略和拒绝技巧，你学会了吗？希望在面对诸多不合理请求时，你能勇敢地说“不”！
