7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。我主要是起不来，所以定的是这个时间。
起床后记得喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
8:00―8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
8:30―9:00：避免运动。有研究表面其实在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。所以建议可以晚上再锻炼身体。接着上班的路上最好有一段路可以步行，因为整天都在办公室坐着真的是太缺乏运动了。
9:30：开始一天中最困难的工作。趁早上头脑清醒把重要的工作安排优先完成，早上工作效率也会好很多。
10:30：记得让眼睛离开屏幕休息一下。现在大部分人都使用电脑工作，最好可以做到每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：到茶水间吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃点水果，可以补充维生素和铁含量。
12:00：到了需要喂饱的时刻，你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
13:00-13:30:午休一小会儿。每天中午午休30分钟或更长时间，尽量争取每天都可以做到，有研究表明，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶或者再吃点水果，这样做还是为了增加点血糖，非常有利于身体健康。
18:00―19:00：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时记得要细嚼慢咽。
19:30-20:30:锻炼身体。饭后休息至少30分钟以上再运动。
21:45：玩会手机。这个时间看会儿手机放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上玩手机，这会影响睡眠质量。
22:00:洗个热水澡，有助于睡眠。
23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩！
