读书写作羊十五
心理学家的三个自我调节工具
这三个工具分别是呼吸调节、身体扫描、觉察日记。
1、呼吸调节。日常生活中，呼吸是心理状态的一个非常直观的体现。作者介绍了三种练习呼吸的方法：方法一，观呼吸，打坐或练习瑜伽往往会伴随观呼吸的练习。方法二，448呼吸法。4个拍子的吸气、4个拍子的屏住呼吸、8个拍子的呼气。方法三，深蹲呼吸法。适用于情绪很低落、很抑郁的时候。一边深蹲一边深呼吸。
2、身体扫描。就是把注意力依次放在自己身体的每个部位，觉察每个部位的感受。最好在一个比较舒服的地方，刚开始可以躺在床上或沙发上，熟练之后可以随时随地开始。身体扫描可以让人真正熟知自己的身体和感受，并使人逐渐把注意力从焦虑、抑郁等情绪带来的杂念中转移开，让思绪从过去或未来之中重新回到当下。
3、每天做觉察日记。最好用纸笔来写。可以安排在一天中任何一个时候写。如果觉得睡眠有问题，可以安排在睡觉之前写。写觉察日记，就是给自己每天一个反思的机会。这个反思过程其实就是梳理当天的情绪，分析当天的事情，把当天的事情完结的一个过程。需要长期练习、长期养成习惯。
通过三个工具，可以帮助我们在心里健身、调节自己、重新掌控生活的过程中更轻松、更高效。
