睡眠作为占据大多数人人生三分之一的事情，失眠可谓人生一大困扰。失眠者每天晚上都在与睡眠作斗争，数羊数到自然醒。第二天天亮的时候，他也许就已经能够预见当天的状态，不仅做事效率低下，并且心情焦躁。
每个人的体质都不一样，睡眠时间也不尽相同，并非人人都需要睡够8个小时。有人睡6个小时依然精力充沛，那如何才能科学睡眠，保证睡眠质量呢？
睡眠教练（没错，睡眠也有教练）也是《睡眠革命》的作者尼克·利特尔黑尔斯就提出了一个睡眠周期和4个阶段。
4个阶段——朦胧期，浅睡期，深睡期，快速眼动期（即做梦期）
一个周期——90R
一个睡眠周期是90分钟，从起床时间往前推，按照90分钟一个周期算出入睡时间。保证自己睡眠在周期过程中不被打断。
为什么有些人在12点入睡，7点的闹钟响起的时候依然觉得没睡够，并非是没睡够8个小时。而是在一个周期中被打断。
很多人都有过睡得正香的时候被打扰，如果是被慢慢摇醒的话会有朦胧感，仿佛还在梦里，一瞬间忘记时间，需要过一会才能缓过来。如果是被粗暴地惊醒的话会有心悸的感觉。这都是因为自己正处于黄金睡眠期。
一天当中的睡眠质量影响当天的精力，掌握睡眠的周期比睡眠时长更重要。
睡眠原因
觉得困，想睡觉都是因为疲劳。医学上把睡眠的影响因素分为以下几类：
生长疲劳——比如几个月大的宝宝由于生长疲劳，一天当中需要睡觉的时间有些长达20个小时。
恢复疲劳——比如刚昨晚手术的病人由于恢复疲劳，睡眠时间长达几天几夜。
肢体疲劳——比如当天运动量远大于平时，当天晚上会什么都不想做，只想静静地来个葛优躺。
精神疲劳——比如当天刚写完一个文案，完成一个策划案，脑细胞消耗殆尽。
我们大多数人的疲劳都来源于肢体疲劳或精神疲劳，知道了这一点，便可以对症下药。然而有的人就是即便精神很疲劳，但身体却不想睡觉。于是就会出现明明很困却怎么也睡不着的情况。所以，适当的运动也有助于睡眠。
睡前准备
但大多数人每天都是同样的状态，并没有多大的变动。特意去制造肢体疲劳或者精神疲劳似乎也有点不切实际。晚上睡觉前，最好放松身心，让自己处于平缓的心情。如果实在睡不着起来看会书，一会就困了，亲测有效！
更科学地睡眠可以帮助我们迅速恢复精神，第二天醒来精神抖擞地面对新的工作和生活。
夜夜深睡眠，天天好心情！
