对于大多数人来说，跑步就跑步呗，还讲究什么呼吸法? 说实话虽然跑步近三年，但我也对这个一无所知。原因很简单，我们都算不上精英跑者。
不过，尽管不清楚跑步的革命性呼吸法——韵律呼吸，但大家总体来说都会有韵律呼吸地跑步，长期慢跑的我也一样。只是还不够专业。下面我们讲一下专业韵律呼吸法的三个重要内容，分别是：让人头疼的岔气、神奇的韵律呼吸法和被人忽视的呼吸肌。
①『让人头疼的岔气』
跑步时，脚落地瞬间所产生的冲击力相当于体重的2到3倍。巧合的是，脚着地时恰恰也是呼气的开始，这时产生的冲击力最大，因此十分容易造成运动损伤。
统计表明，大部分跑者都是使用均匀的2/2呼吸模式，即两步一吸、两步一呼。如果总是在右脚着地的时候呼气，右脚遭受岔气地概率就比较大，右腿关节的损伤程度就比左腿大。
②『神奇的韵律呼吸法』
腹式呼吸这个东西，我在生完孩子坐月子时就知道并尝试了，但是没有成功。原因可能是方法不得要领。只有熟练掌握腹式呼吸(呼吸时腹部起伏)，才能最大限度地吸入空气，给肌肉供养。
根本的做法是打破通常使用的2/2呼吸模式，使用奇数呼吸模式(3/2模式)，即每跑三步吸气一次，每跑两步呼气一次，让呼气时刻在左右脚间来回转换，从而使跑步时产生的冲击力被左右两侧的身体均匀分担，降低损伤风险。
平常可以通过以下两种方式训练这种模式：
001 平躺练习。躺平以后，双膝弯曲，双脚着地，在呼吸时让脚轻叩地面模仿走路的步子。接着用“吸三步、呼两步”来计数。
002 走路练习。方法同上，前期可放慢速度。
③『被人忽视的呼吸肌』
更强壮的横膈膜肌肉运动起来，不仅能增加肺活量、改善呼吸效率，而且跑步者不易感觉疲劳。锻炼它有助于更好地使用韵律呼吸，下面是三种训练技巧：
001 水下训练。
002 只用鼻子呼吸。因为只用鼻子呼吸可以有效限制气流，增加横膈膜肌肉的工作量。
003 肌群训练。在运动中，人体的肌肉都是联动的，相互牵扯。呼吸时，横膈膜由于没有骨骼支撑，因此极度依赖它周围的肌群。所以它们也是训练的重点。方法是有计划地做一些俯卧撑和仰卧起坐来加强这些肌群。
是不是很专业，学着做做试试效果？
参考书目：《跑步时该如何呼吸》[美] 巴德·科茨、克莱尔·科瓦奇克
