《为什么你减肥坚持不下来？ （上）》提到减肥坚持不下来的三个原因，

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      今天说说我们到底具体应该怎么做呢？

        1、身边人的支持

        你的身边人很重要。这里我说身边的人，可以包括你最亲近的家人，好友，甚至舍友等等。他们是你们减肥之路的现实陪伴者，在我们坚持不下去的时候，他们的精神支持可以给你很大的力量。

        我也是一个喜欢美食的人，有时候一不小心就吃的很多。我一直觉得我们喜欢通过吃来缓解生活的压力，因为饱腹感会让我们很快得到心理满足。就像我130斤的时，是高中学业压力的转化，我明明知道自己已经因为两大腿太胖走路摩擦会痛，还不断告诉自己上了大学就好了，现在什么都不重要，重要通过高考，胖就胖吧，再忍忍。

        和拥有良好生活习惯的人在一起，总是利于你习惯的养成哦。比如你的舍友或男朋友是健身爱好者，更能帮助你距离健康生活越来越近。

      相反的，最亲近的身边人，比如家人可能也会阻碍我们，需要坚定的信念和沟通来获得理解。

        比如，我和家人一起住，我如果开始减肥，他们的饮食习惯就需要配合我的减肥计划才行。因为我父母亲成长在中国食物匮乏的时代，经历过大饥荒，所以我高中130斤，我母亲依然觉得我不胖，每当我嚷嚷要减肥，我妈总是说：我家姑娘哪里胖了，天天晚上不是补品就是炖品，都是好吃的。那次买衣服的刺激之后，和母亲做了好几次的沟通，她看到了我的坚定，最终还是妥协，饮食方面配合我的计划。

          2、管住嘴

          如果你和我一样觉得自己每天的运动量不多的话，管住嘴，是最快速的减肥办法。

        （1）少吃多餐是最好的，但是因为我们平时要上班，不可能像健身教练一样一天吃五顿。

这里说的少吃，不是不吃。是要吃的健康。我觉得吃得少是解决不了问题的，因为吃得少，饿了，你会想吃更多。

      （2）如何选择食物呢？

        记住一条，好吃的都是坏东西。这句话可能你觉得过于绝对了，是的，我承认。但是你想想你喜欢的甜品、奶茶、油炸食品，是不是都是很好吃的东西？而这些高热量的东西给你带来肥肉。

        亲爱的，你需要改变你的饮食结构。最重要的一条，减肥期间的食物，少油，少油，少油，重要事情说三遍。

        高热量的食物即使一点点，也比大量低热量的食物不利于减肥。下图就是最好的证明，左右两边食物结构不一样，却是一样的卡路里。

        另外，尽量养成自己做饭的习惯，不过分烹饪的食物。什么叫过分烹饪的食物呢？比如荔枝肉，先油炸，之后加上酱油和糖焖煮，就叫过分烹饪。这时候肉类中的蛋白质不少都破坏了，为什么要吃蛋白质？因为蛋白质抗饿，而且有利于增长肌肉，有人要说我明明是减肥不要肌肉。

      有肌肉，不代表要变成肌肉霸，而在于加快新陈代谢，帮助减肥。我们每天每时每刻身体都在新陈代谢，新陈代谢快的人，比新陈代谢慢的人消耗更快，更多。比如同样说一句话消耗的热量，新陈代谢快的人就比新陈代谢慢的人消耗的热量多。大家知道每天热量的输出大于输入才会瘦。

      另外，强调自己做饭的原因在于，外面的食物都很油，我前面强调的少油少油就无法践行了。自己在家做饭尽量加少量的油，清水煮，或者凉拌的方式，可以的话，用橄榄油。

        有人说，自己一个人住，实在不想自己做，那么我建议那么点餐的时候，尽可能的避开油炸的食物，或者用清水洗一洗你即将入口的食物。可能你觉得自己吃的油不多，你可以用汤来洗一洗，你就知道和你想的不一样。

        除了少油，就是少糖了。零食中的糖分很多，高糖分的奶茶，奶油，蛋糕都不能吃咯。除了三餐以外，零食是一点不能吃啦，为什么说一点点都不行，因为我们很难做到只吃一点点，总是告诉自己只吃一点点，结果一整包食物都被我们消灭干净了。

        零食不能吃，又要控制量，容易饿怎么办？

      大家有没有发现早餐如果只是喝粥的话，好像不到中午吃饭时间，肚子就容易饿，但是如果只是简单加一个鸡蛋，或者喝一杯牛奶就好很多，这就是因为鸡蛋和牛奶都是有高蛋白质食物。

        另外，鸡胸肉是最好的低脂肪高蛋白的食物，还有三文鱼、虾。我可以接受白煮鸡胸肉的口感，并长期白煮加酱油，但是有些人很难接受，看个人，找到自己合适的就行。

        可能一开始你很难做到这些，对自己有耐心，一点点慢慢改变饮食习惯。

        具体每餐要这么吃呢？明天文章继续。

《为什么你减肥坚持不下来？ （上）》减肥坚持不下来的三个原因

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