写在前头，第一次用简书，像这样的网上排版我是有些局促的，只求最简单的传达一些健身理念，让看到的小白们更快的建立自己的健身体系！

如果你们的时间有限，请直接看到最后！因为下面的我只说了三件事。

刚进入健身房我该选择什么？是抱着42臂围的大佬，求他带我走向"长发巨石强森"（"东方神奇女侠"）？跟着隔壁crossfit小姐姐来一波体能强训，先来上50个波比跳？还是走上前，优雅的竖起自己第三个指头，骂上一遍X蛋的生活，然后慢慢的把指头按在START键上，来一波200大卡的长跑？

作为你的基友或者闺蜜，我会告诉你，办个月卡好了，没多久你就会回来了的，买个年卡多亏。

作为网络媒体人，我会说，现在主流的审美是165的身高，45公斤的身材；现在男生要的是颜值，是要阳刚中透着一股阴柔，不好意思，我说的是透着一点忧郁。

作为教练我会告诉你，不管你想变成什么样，请坚持下去，至少60天！办卡续课，7天一疗程，8个疗程课程让你变成康神！

其实仔细想想，你开始健身的初衷是什么？是变瘦还是变美？是要健康还是要逼出人体极限？请记住这两个问题。

自我介绍一下，我不是健身大佬，也不是会骂到你怀疑人生的“馆长”（其实被他骂很开心啦），健身两年，从190斤的体重到最低150斤，到现在的160斤，从一开始有女朋友到现在单身狗，似乎这很合情合理。不过，我还是必须得你们说，你们的健身时间是在在陪伴家人，工作，交际中很不容易地抽出来的，切不可走上弯路，尤其在刚开始的一段时间。仔细想想，身边有多人因为跑步机来到了健身房，又有多少人因为只会跑步机离开了健身房，刚开始的挫折让大多数人无法接受。

经济学上有个说法，1块钱可以买4粒糖，如果你想吃的话，这是个很不错的买卖，但是如果你还需要这一块钱去坐公交车的话，你就不会去买了。同样的，你的时间很宝贵，请再记住这句话，虽然一天有24个小时，但是你每天锻炼的时间只有1到2个小时，甚至更少；我身边有位全职妈妈听到我的观点之后，立马就站了出来，“我每天锻炼4个小时，包括瑜伽，有氧，力量和游泳”，“那你的身材一定很不错吧？”她不说话了，苛刻的饮食和残暴的训练只会让你成为“Master”，追求内心与世界平衡，掌控风与水的力量，好吧，我又中二了。

如果第二天你想百分百投入工作，或者锻炼结束你还需要打扫家务，那就在我们启程之前，和我一起，举起右手，伸出莱维中指，“我发誓，就算健身房老板求我，就算我的状态再好，我每次锻炼也控制在60分钟左右！”记住，锻炼完回家，你应该是一身轻松的，听着歌打扫下家务，盯着熊娃写作业（虽然这个很心力交瘁），然后晚上是很舒服的睡着；而不是一身疲惫，在被压缩的时间里火急火忙的打扫卫生，吼上两嗓子，不是唱歌，而是“你怎么还没写完！”之类，然后晚上好不容易躺下了，今天健身让自己心里无比充实，感谢自己能够在家务，工作，家庭中抽出时间自我成长，然后……你以为你会睡着了？不，这份“激情”，这份“希望”会让你“兴奋”直到凌晨2点，虽然可以发个朋友圈，“你们见过凌晨2点的月亮么？”

好啦，收拾好心态，不管我们现在的状态是什么，我们即将就要变成我们想要成为的自己了！给大家打个气，刚开始的时候，加上脱去的水分，一周2公斤的体重变化量，往后会慢，一周1公斤左右；如果你想很健康的瘦10斤，你应该准备些什么？一个60天的计划，一个至少40天的饮食控制，一周3-4次的运动锻炼，加上每天清晨醒来给自己的一个微笑！

丢掉你的体重秤，这种“大猪蹄子”就只会让你生气生气生气，不如买个小的食物秤，不过，这不必要。答应我，从开始锻炼到计划结束那一天，你不要称体重，如果想知道自己的变化，就每天起来对着镜子拍一张全身照，60天60张，然后你就会和我一样，爱上了镜子里的自己。

好了，写在前面的话都写完了，从下一篇开始我们正式干货知识了，记住以下三件事：

1.你走进健身房为了瘦还是变美？是要健康还是要逼出人体极限？

2.你每天的锻炼时间很宝贵！

3.每天醒来给自己一个微笑，然后准备好和我一起给自己定个计划吧！

可以直接评论给我你们的问题哦，争取全文结束的时候，能回答上你们所有的问题。