大荔县心理咨询协会 贾建莉 学习《焦点解决短期治疗》 坚持分享第6天 锻炼打卡第4天
今天学习五聚焦之五：聚焦一小步。
《荀子》中有一段话：不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。这句话的大意是；不积累一步半步的行程，就没有办法达到千里之远；不积累细小的流水，就没有办法汇成江河大海。
我们平常也说：万丈高楼平地起。也就是再高的楼房，也是先打好地基，然后一砖一瓦堆砌而成。虽然现在楼房是钢架结构，但它也是需要一个材料一个材料的搭建而成。
在我们的现实生活中，我们的每一个事情，也都是需要我们一点一点完成的，一步一步的坚持，常常会给我们带来大的改变。
一个偶然的机会，我参加了《菩提学院》的学习。开始我对这样的学习，想得非常简单，只是去学习而矣，也就是听听老师们怎么去讲有关佛教的经典论作，对我国的佛教知识能一个相对系统的了解 。
开始分班，我要求线上学习。我们辅导员老师要求学员，每月至少一次要对颂词讲解。虽然每次讲的时候是面对的电脑屏幕，但是我还是非常紧张，心里感到非常恐惧，有时真的不知道怎么去讲，即使照着笔记去念，也念的结结巴巴，离开了笔记本，我一句也讲不出来，脑子变得一片空白。
虽然辅导员老师说了许多鼓励的话，我也分析了，我的心理原因和实际问题，但我一直坚信，不管怎么样，我都要坚持下去，只有我坚持，我就会有进步，总有一天，我会如我所愿。
我进步了，有次我讲解时，声音竟没有发抖，一纳米的进步，我也心里美滋滋的。随着时间的推移，我又进步了，这次讲解真如老师讲课般，而非发言似的念稿子。一小步的改变，却给我带来大的惊喜。
老师也分享了她孩子考研究生的一个实例。
她儿子准备考研究生，这是她儿子的目标，但她儿子对去图书馆学习，却有点恐惧。
刚开始想起去图书馆学习，他就开始烦了，但是他没有退却，他坚定地来到了图书馆门前，虽然心里还是不愿意走进图书馆的大门，但他心里还是高兴的，必定他战胜了自己内心的恐惧，迈出了重要的一小步。第二次他毫不犹豫地走进了图书馆，哪怕仅仅学习了十分钟，他心里也是惊喜的。因为他战胜了自己内心的抗拒，内心的害怕。一个小小的改变，给他带来了无限的快乐。
在他不断地坚持下，学习越来越有力量了，越来越深入了，最后以优异的成绩考入了自己理想大学的研究生。
因为一小步的行动，一小步地坚持，终于使自己的目标实现了。
由于我的腿疼，我就去学游泳，游泳馆免费开瑜伽课，我就试着去做瑜伽了。
因为膝盖疼，所以有些瑜伽动作是会受到限制的。开始做时，老胳膊老腿的，全身上下，都是僵硬的，做起来也非常吃力。用我的话来说就是：自己找虐受。
我退却了，再不愿意去上瑜伽课了。老公说：你去吧，不要和别人比，能做到哪种程度就做到那种程度。
对呀，不要和别人比，我能做到哪种程度就做到哪种程度，这个动作我能做，我就做，我做不了，我就可以坐到那里，或者停到上一个动作上。
我坚持了下来，一天两天，我做不到位的瑜伽动作越来越少，体式也越来越标准了。
就像瑜伽老师说的那样，我们不要和别人去比，我们要和昨天的自己去比，今天的动作比昨天的动作做得好了，我们就是一种进步。
就像人们常说的：勤学如春起之苗，不见其增，日有所长。
我们现在跟着郭老师学习《焦点解决短期治疗》，老师也多次提到，让我们每天坚持学习半小时，每天坚持写分享、写见闻、写感悟，只有坚持下去，日积月累，我们也会有很多的收获。
想想我自己，开始跟着老师学习的时候，我是想坚持每天学习，每天能写自己的心得，写自己的感悟，但是在我的内心有一个小我，它总再说：那你有一天坚持不下去了怎么办？所以我心中就有一个恐惧，有一个焦虑，万一我真的坚持不下去怎么办？
行动是战胜恐惧的良药，同时我们也要增强自己的自信心，要坚信自己一定能坚持下去！根本没有万一，只有一定能做到。因为坚持瑜伽的练习，就是我的成功经验。
所以当我们感到自己没有进步，或者进步不大的时候，我们什么都不要想，只是坚持！当我们感觉到，自己没有改变，或者改变很小的时候，我们也什么都不要想，就是继续坚持！！当我们感觉自己想要的结果还没有达到的时候，我们更是什么都不要想，还是继续坚持！！！
聚焦一小步，我们就会看到希望，就有了坚持下去的动力；坚持的行为，又会带来更多的改变，会成就更大的一步。
