今天晚上学习了彭凯平老师关于「心理韧性」的课程，感谢阿莲的分享，这里记录一下学习笔记。
一、心理韧性的三层含义
第一层：复原力——人从逆境、冲突、痛楚、失败、压力中迅速恢复的心理能力。
第二层：坚毅力——面对长远目标时的努力和耐力。
第三层：创伤后成长——由于逆境和其他挑战而经历的积极心理变化和心理功能的提升。
二、高心理韧性者的特性
1.积极的认知风格
2.乐观的情绪调节
3.健康的身心状态
4.强大的自我效能感
5.解决问题的行动精神
6.良好的人际关系
三、个体心理韧性提升的三大路径
路径一：提升自我效能感（a.做出成功的模样；b.被成功者接纳；c.社会支持；e.模拟实战；f.积累成功）
路径二：培养成长型思维（a.改变考核标准：关注进步，而非结果；b.改变沟通方式：积极沟通；c.改变认知习惯：ABC认知模型；d.发挥辩证思维的优势：从负面体验中吸取成功的经验）
路径三：提高自我调节能力（a.体育锻炼；b.自我挑战；c.目标想象；d.正念冥想；e.积极心态；f.有效休息）
四、应对压力的两种思路
思路一：抑制杏仁核，通过吸冰凉的空气、闻香味、写日记等方式让杏仁核的充血减少，从而缓解压力。
思路二：激发积极的神经递质（多巴胺、血清素、内啡肽、催产素），方法有：做喜欢的事、体会成功、欣赏艺术、呵护自尊心、运动、拥抱、保持良好人际关系……
五、处理负面情绪的三个步骤
第一步：接受。承认负面情绪的存在，负面情绪有其存在的进化意义，恐惧、愤怒都曾是让我们活下去的重要负面情绪。
第二步：利用。把负面情绪转化为正面的价值，比如你在亲密关系中受到了情感暴力，你要能利用愤怒的情绪保护自己。
第三步：转化。尽管负面情绪有它的作用，但一个人长期处于负面情绪中始终不健康的，要尝试把负面情绪转化为正面情绪。
祝夏安。
