上一篇文章中，我主要提到了精力管理的第一部分：工作部分，这篇文章，我将提到“生活、情绪”部分的精力管理。

生活方面：

一：作息

（1）养成早睡早起的习惯

好处：早睡会让第二天的你精力充沛，而早起则会让你拥有更多的时间。

尝试：

①提前制定好回家的时间：

      有没有过这样的情况，本来打算好10点半上床睡觉，结果回家一番折腾以后，时间早已11点过后！之前的我经常出现这种情况。为了避免这种情况的再次发生，我发现有个很有用的招！那就是提前算好你回家以后大概需要做多长时间的事情，然后推算出最晚回家的时间！！提醒自己 ，要在规定时间之前回去。下面是我做的一张时间推算导图

②写睡前日记

       睡前日记的好处在于可以总结和反思自己的一天，内容随喜，但是我的睡前日记里面一定是会有这么一句话的：昨天早睡，今天一整天精神超级棒的！待会写完日记也要立马睡觉哦 ！！加油！！每天在睡前给自己打个鸡血。这种做法的好处我认为是：正效益带来的促进作用会让你待会的早睡非常非常容易实现。

③避开让你熬夜的最大因素

       手机！当代人为啥喜欢熬夜，因为手机带来的网络世界实在是太精彩了，且触手可得。以前我的做法是躺在床上玩手机，手机里面定着个闹钟，告诉自己玩到手机响就去睡觉！但是你会发现！一点卵用都没有！啊哈哈，闹钟响了，关掉就是，继续玩。所以最好的方法就是把犯罪源头放得远远的！！然后在床头放本书阅读。相信我，写完上面说的睡前日记以后，养成把手机放在其他地方的习惯其实是很好养成的。

④熬夜习惯了，突然早睡反倒翻来覆去睡不着！？

      平时都是熬夜到12点的主，突然想改成11点就睡着，难吗？我觉得一开始还是有点难的。比如我，一开始定了11点睡觉，10点45分就爬上床酝酿睡意！！结果发现！愣是没有睡着！！反倒失眠了，就是这么悲剧！苦兮兮！后面我尝试着提前20分钟上床！上床后并没有立马闭眼，而是看纸质书，等到有点睡意的时候才开始闭眼睡觉！睡觉的时间点就这么慢慢被提前了！阅读的书籍要选枯燥乏味的书，可以增加睡意。

⑤早起

      叫醒你的不是闹钟，而是梦想！这句话我举双手赞同。在养成早起习惯的早期，我建议大家：第一是每天睡觉之前提早规划好第二天早起要做的事情，晨跑或者是看书，内容需要具体，如晨跑多长时间，看书具体是看那本书哪块内容，你的内容越具体，第二天执行的可能性和效率就会越高。第二是，闹钟可以适当比你打算真正起床的时间点提早10分钟，让自己的身体有个苏醒的过程。第三：监督，推荐两个公众号：计划控和助手来也，都有早起打卡的作用，可以发圈；当然，你也可以和你志同道合的好朋友建个早起打卡群。第四：坚持，在早起的早期，因为还没有适应这样的习惯，可能一起床以后你会哈欠连天，这些都是正常的现象，洗把脸，让自己清醒下，然后开始新的一天。相信我，坚持1个月，搭配你的早睡，这种情况会消失，你的生物钟也会养成，一天的精神状态也会非常的帮！第五：起床后，不要重新躺上床！记住！从你起床到你出门，没有再睡会这种概念！另，在早起后，多喝温开水！

（2）午休

好处：午休，保持你下午精力充沛的利器！

尝试：大多数人都有午休的习惯，但是经常一觉醒来觉得还是睡意绵绵，得花个好长时间才能缓过神来！午休其实也是有讲究的，午睡半个小时是最佳选择，既可以恢复体力，睡后又能快速进入工作状态。我的做法是:因为上班时间是固定的，不得不醒，想控制自己的睡眠时间，只要算好入睡的时间点，到点睡觉。这样就能保持自己睡而不超时，哈哈！通过最近的实践，发现睡后的清醒速度真的加快很多，还等什么，尝试起来！！

二：运动

好处：运动的好处大家都知道，在这里我就不累述了。

尝试：怎么更好地坚持运动呢，我觉得要做到两点：（1）时间容易坚持；（2）项目容易坚持。

①制定时间上容易实现的运动计划：

       当代的白领们，大多工作忙碌，每天运动对于很多人来说，时间上的安排其实并不是那么容易，那么你制定一个每日运动的计划明显就是不科学不容易坚持的。应根据个人情况，制定更适合自己的时间表，就拿我自己举例吧，因为工作忙碌的原因，我现在的运动计划是周末两天晨跑，平日就是坚持饭后散步20分钟到半个小时左右，再继续工作。当然，每个人的情况是不一样的，需要根据实际情况对你的计划表不断进行调整，直至找到最适合自己的。

②找到自己喜欢的项目：

去尝试不同的运动项目，找到自己喜欢的那个！可以尝试跑步，瑜伽，球类活动，骑行等！

三：饮食

好处：合理的饮食，可以给身体带来巨大的能量，也能让你的精力更加充沛

尝试：一日五餐，七八分饱。对于饮食这块，目前我没有发言权，哈哈哈哈·~等我有实践操作以后再进行完善。

情绪方面：

好处：积极向上的情绪会让你斗志满满，给你的生活带来正效应，而不良的情绪则使你像霜打的茄子，这个时候，也是你的自律计划最容易被打乱的时候！！

尝试：曾经的我也是一个很容易被情绪打败的人，情绪不好的时候，我就想逃避现实，躺在床上，开始玩手机，让自己的大脑啥都不去想！这个时候，我的自律计划就轻易地被破坏了！因为工作压力大，我的情绪是很容易被影响的，我开始思考，怎么才能不这么容易情绪化！或者是发生了一些不好的事情的时候，如何快速调整自己的心态？

        后来我用了个方法：对话法。心情不好的时候，就写日记和自己对话，问自己几个问题：（1）这件事情真的这么严重？（2）解决的方法是什么？（3）最不好的结果是什么？等等，通过和自己的对话分析，你会发现让自己情绪不佳的很多事情其实并不是什么大事，也都有解决的办法，与其陷入这种不良情绪，不如快速想办法解决。通过这种不断的练习，我明显觉察到自己从不良情绪中调整的速度越来越快了！你也可以这么试试。

      另外，你是否会经常陷入一种自我否定的状态中？我曾经因为工作上的不顺心陷入了一种不断自我否定的状态中。如果没有及时想办法调整这种状态，人会不断的消极下去，重则抑郁。那么怎么调整这种状态呢？我的建议是先用一张纸，写下自己的优点，写越多越好，告诉自己的，你看，你是有这么多优点的，只是暂时没有找到适合自己的道路。这只是第一步，第二步是贯穿到每天，日记的好处就是在这个时候显示出来的，记录下每天自己的一点点成长，告诉自己，自己一点点在进步，在变强大，每天给自己积极的暗示，否定的时候翻看看自己的日记，你会从平时的生活记录中找到信心的！

      希望大家都能相信自己，也相信生活一定会越来越美好的！！

秘密大招：

        嘿嘿嘿，大招来了！！  上完上面的建议，你是不是迫不及待想开始管理你的精力，做一个自律达人！但是，如果没有很好的执行，小心变成一个积极废人！在这里，给大家一个超级超级有用的建议：做一张时间统计表，参考如下：

       对于新手，我的建议是先在睡前做一张明天的大概的时间安排，排好自己每个时间段做的事情，然后在第二天的时候记录自己的精神状态以及完成情况，反思和总结，怎么更好的利用时间，还有没有更适合自己的计划，不断地对计划进行调整，对执行的方法进行思考 ！一旦你开始执行，你会发现这张表的威力巨大！

      最后的最后！希望如果你也是精力管理的爱好者，请把你认为有用的方法在底下留言分享，也希望大家可以一起抱团成长！！哈哈哈哈~~~

很多时候，你是不是想着，嗯，不错不错，从今天