情绪来了，你觉察到它
念头来了，你觉察到念头
你就不会陷在情绪和念头里
迷失了自己
因为
当你与情绪念头保持一个距离
你能够觉察到它们的时候
你可以分清楚你是你
情绪是情绪
念头是念头
觉察即知晓
你有一个客观感
你觉得你才是主体
它们都是客体
它们是你的自我投射到
和你所在世界，社会和周边环境与人发生的摩擦反映
任何一个人任何一件事与你发生关联所起的反应
这个反应形成你一贯的情绪
和心念往来的模式
也就是这样而已
你不用被它们缠绕
需要解决的就解决
不需要解决的就不管
你每时每刻都要清醒地意识到
你是你自己生命的主人
你可以完全掌控你的人生
情绪，念头和周围的人事只是你生活中的一个个场景
处理完该处理的
即时回到意识的中心
回到即时当下的自己
