正念冥想是全然接纳此刻的自己，
无论有无身体的症状、疼痛或是心里的恐惧。
一、学会聆听你身体发出的信息。
现在的世界变得太快了，虽然科技和医疗水平在极速发展，但人类的躯体疾病也变得种类繁多。
即使最轻微的打喷嚏、头疼或胃痛，你都会急急忙忙地奔向药柜或药店，寻找到具有相应魔力的药品，想要尽快的赶走让身体不适的疾病。
当然，在大多数情况下，这些药物都很管用，让你的症状暂时缓解，但是随着药物的广泛使用，我们都会忽略真正患病的原因是什么。
可能会有人说，现在生个病若是不看医生、也不吃药，病根本不会好，而且自己每天这么多工作需要去做，根本没有时间休息。
这样的思想和生活状态，已经成为了人们的常态，我们不但会忽视身体的健康，更让我们对于周围的环境五感变得麻木。
为什么很多有钱人除了感觉身心疲惫外，无法感受到一点快乐，因为他们是在透支消耗身体的力量，并且无视身体释放的信号。
到头来，不但疾病缠身，精神状态焦虑且忧郁，整个人变得患得患失，这样的生活状态，即使你拥有再多的财富，你的身心都是贫乏的。
你会非常担心，甚至害怕及抑郁，后果只是让你的关注在你的症状上，很多是焦虑驱使下的自我沉湎和心事重重。
我们需要更了解自己的身体，而冥想的练习可以让你更贴近身体症状的感受。
特别是当身体有疼痛、慢性疾病或死亡恐惧时，这时便需要你的勇气，去面对和接受自己身体的症状。
冥想中观照身体的练习方式，也叫做智慧的关注，智慧的关注会让你在疾病和疼痛时，感到稳定及平静。
你可能会觉察到自己身体的症状或痛楚，无论这种感受是恐惧、绝望或是退缩，你要尽量冷静地抱持觉知，去观照身体涌现的一切感受。
持续的练习，可以让你更了解身体的状态，甚至让你身体的症状得到进一步改善。
二、你并不是你的念头、思绪和情绪。
冥想能让你接收到身体向你传达的信息。
我的一个朋友，他在练习冥想几个星期之后，他才意识到自己的身体一直在高强度工作时给他头疼，想要让他放缓他快节奏、高压力的生活方式。
最开始他就算是头疼变得糟糕，他也没有去聆听，因而他的身体给了他溃疡，但他依旧没有聆听。
最后，身体给了他一次轻度的心脏病发作，这令他非常恐惧，便开始聆听身体的信息。
但是，当你明白这个道理，想要去探究头疼的时候，会发现自己会有思想的自动反应，并且评判、对感觉的拒绝都在你头脑里。
有可能你练习冥想时，头脑会自动进行拒绝和评判，这时你会想着是冥想失败了吗？
又或是冥想“不起作用”了吗，都不能治愈自己的头疼。
我记得自己有一次练习冥想时，整个过程都非常的不好，念头和思绪不断，并且引起了我情绪的起伏。
我突然冒出这样的一个念头:“今天冥想练习没有一点效果，真想早点结束。”
紧接着心中一股躁乱和厌烦情绪涌了出来，完全打乱了我冥想的状态，我在非常不好的情绪下结束了冥想。
那是什么让我从平静状态演变成最后躁乱的情绪，这个情绪的变化是值得我不断思考的，生活中的我们也是如此。
冥想只是让我更加清晰的“看到”了这个过程，这是因为我把自己认同成了它们，将它当作“我的”情感，“我的”愤怒和“我的”想法。
就像我在练习冥想时，我将自己的念头、思绪和情绪当成了自己，又因为引爆了自己负性情绪，便从心里开始否定自己。
想要破除这样的情绪循环，你要认识到你不是你的头疼，你也不是你的念头和情绪。
可能它就只是一个头疼、念头和情绪，或者它只是你头脑中的一种感觉，你不需要立马给予它一个名字。
你可能只需要认真的对待自己的身体，去聆听它的信息，并尊崇它们即可。
三、觉察内心和身体的情绪之苦。
不知道你是否发现，在你的内心和身体的深处，总是背负着很多的情感之苦。
而情感的痛苦就是你内心里的痛苦，比起躯体上的痛苦更加广泛，并会令你变得颓废。
这种痛苦会有自我贬低的痛苦，比如你因为自己做了什么事，或者没有做什么事而责怪自己。
比如你给他人造成伤害，就可能会体验到内疚之苦，混合着自责、悔恨、焦虑、担心之苦。
正如躯体疼痛，你可以在冥想练习时观照情感痛苦，并运用它自身的能量去成长和疗愈。
关键是要愿意为苦难留出空间，去欢迎它，观察它，不要试图去改变它，有意地去善待它，就如同躯体的疼痛或反复冒出来的一个念头那样，与它共处。
生活的苦难和未知的情况，也会让你体验到痛苦，当你在体验痛苦的时候，你要去觉察它们，接纳它们。
这其实是非常难以做到的。
比如，当你突然被确诊为得了重病，并且需要住进重症病房，你会对周围的治疗环境感到恐惧。
或是因为家里亲人的突然去世，当你的情感崩溃时。
又或是被突来的横祸砸中，当这些时刻发生时以及在事后，都需要你全然的觉察和接纳它们。
无论发生着什么，当身体和情感的痛苦冒起来的时候，把你的视角转到对当下的接纳，这是极好的一种心理的疗愈。
有时，冥想会帮助我们直接切入困惑、受伤感以及情绪的漩涡，这些可能由误解、情绪的夸大和对事情的欲望所造成的。
当痛苦的事情发生时，冥想会让你更加清晰地看到痛苦的实质，聆听一个更加平静、更加明晰的声音。
文章作者简介：灿亮，静坐冥想师，心理咨询师，终身学习践行者。
