你知道吗？静坐可以治愈你的身体。

原来你爱发脾气，学习不能集中注意力，工作也不能按时完成，不是你想这样，而是你没有放松自己，不知道静坐的好处。

或者你压根就不知道静坐是咋回事，也不知道还有静坐这个事。

原来静坐可以使人头脑清醒，放空身心的同时，能使身体得到调养，增进健康。

晚清中兴四大名臣之一的曾国藩由于不注重保养，经常频繁地往来于交际应酬，使得自己的身体健康状况很不好。

而旁观者清，曾国藩的父亲看出曾国藩的问题所在，就在家信中告诫曾国藩“节劳、节欲、节饮食”。

万幸的是，曾国藩对父亲的告诫记在心里，随后他去找朋友竹如看病。竹如对曾国藩说：“你可以尝试‘静坐’这个方法来调理你的身体，这个效果或许比吃药还要好。”

没想到，本以为是用来治病的静坐，却成为曾国藩养生、修身的秘诀。或许这就是古人所说的“淡中交耐久，静里寿延长”。

时间一长，曾国藩还把静坐写进给自己制定“修身十二条款”里：每日不拘何时，静坐半时，体验静极生阳来复之仁心，正位凝命，如鼎之镇。

静坐真有这么神奇吗？

答案就在《静坐》一书里。静坐，也就是打坐。这种方式可以使人的神经得到充分的缓解，让人放松身心，释放压力。

书的作者杨定一是一位医学博士，曾任洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学实验室主持人。他亲自实践静坐前后40年，并结合有关科学静坐和医学的研究，集结为本书。

另一位作者杨元宁在小学四年级就已经接触静坐，大一结束时出版《哈佛心体验》，而这本书也是她对静坐关于身心健康影响的研究。

父女二人在书中采用问答形式，从现代科学的观点，结合物理、生物、神经学等领域的医学原理，为我们解释静坐对身体健康的好处。

01 静坐的目的

为什么曾国藩会把静坐写进自己的“修身十二条款”里。不论是古代，还是现代，人们普遍缺乏对静坐的认识。而静坐是将心灵关注在一个点上，当这个点越来越细微时，就会达到一个层次，就像黑洞一般形成了一个“奇点”。

静坐者从这个点重新认识自己，能用新的眼光看待世界，不会局限于原本看事看物的视角，使自己获得重生。

所以，曾国藩虽然有时在外领兵打仗，但是他养成的静坐修养，使他能够在指挥时镇定自若，更是做出正确的决策。

杨定一十几岁时读遍各种哲学书籍，各门各派早已涉猎，但他的内心依然还有困惑。于是在二十多岁时开始探索静坐，并发现一个超乎“奇迹”能够形容的天地。

通过静坐，他明白这世界远比肉眼看见的还要丰富得多，他说“全世界所有古老的法门所传授的不外乎这一点”，这就是静坐的核心。

02 静坐能改变身心

在我们的身体里，有一个主要的神经系统，它分为交感神经和副交感神经两部分。

人在受到攻击时，交感神经立即被激活，心跳加速、肌肉也紧绷，使身体做好了“打”或逃“的准备。

可是这种原本能应对攻击的暂时性反应，现在却成了常态。

当代社会本就发展迅猛，而追随社会进步的人们也在不知不觉间有了患得患失的心理。而静坐这样的方式能使人们放松，提高心理承受力，使内心达到一定的层次。

在没有认识到静坐是什么之前，人们的生活满是压力，心理负担很大，内心总是处于迷茫，不知道自己内心的想法，更不知道自己想要什么。

静坐让自己获得宁静的内心，能直探心灵单纯原本的面目，也让人们知道自己内心的真实想法是什么，这样的心灵才是成熟的，更能直接面对纷繁复杂的社会。

美国以61名大学生为研究对象，让他们分组在六周内接受课堂和家中静坐训练，来观察他们的压力反应。 结果指出，在课堂和家中练习静坐频率较高的学生，情绪量指数得分较低， 情绪量包括紧张焦虑、抑郁沮丧。

所以《静坐》指出，静坐能把人一步步带出抑郁和焦虑，提高人们自信心，带来持久且正向的能量，也使自己的身体得以改善。

03 静坐的技巧

静坐不只是坐在那里，也不是一个坐着不动的机械过程，静坐是有技巧的。现在市面上已经有许多种关于静坐的书籍，但所有的静坐技巧，都会有一个至少一个感官来收摄我们的注意力。

呼吸就是提升静坐专注力的一种技巧，它有两个入门的技巧。

第一个是数息

就是把注意力放在鼻尖或下丹田，专注于吸气和吐气。下丹田中肚脐下方约三指宽的位置。

轻轻吸气时，开始默念“一”，专注于吸气，直到吸满为止，吐气时默念数“二”。然后重复吸气和吐气，每次吸气和吐气为一组，循环往复，直到静坐时间到了为止。

数息的技巧熟练之后，可以注意呼吸的质地，留意呼吸之间的感受，是不是有温暖或者刺痛等发生在表面的触感。

第二个是观息

观息是在数息熟练后，自然衍生出来的方法。观息时注意力同样放在鼻尖或下丹田，观照自己呼吸的全过程，观照吸进的气，观照呼出的气。

这个过程要仔细缓慢注视呼吸带来的所有感受，只是感受，不能干扰这个过程。在观息吐气结束，到下一次吸气前的短暂停留，要特别注意这段短暂停留的变化。不论是数息，还是观息，如果出现不集中的现象，把注意力拉回来，将注意力集中到一点上就好。

但每个人在开始学静坐时，分心是避免不了的。《静坐》里举了一个十分贴切的例子，装满水的杯子，分心就像尘埃一样，终究会沉入装满水的杯底。

静坐会使身心专注于一点不再分心在其他事物上，到最后，达到心灵的空灵，那么就是静坐的最高境界。

04 写在最后

处于现代社会忙碌而焦灼的人们，通过静坐调理焦虑而疲乏的身体是一种最好的方法。而数息和观息只是静坐呼吸技巧的入门，还有其他多种静坐方法。比如超觉静坐、感恩静坐、持咒静坐等，这些静坐方法或者技巧都能给人们带来改善抑郁、延缓衰老等身体方面的变化。

但不管怎样，静坐给我们带来的变化，首先是神经系统和内分泌系统，如果坚持静坐，性格改变或通灵感应这类细微的变化也许也能感受到，最后是我们反观内在的变化，也就是思想和价值观的改变，能让人获得脱胎换骨般得到重生。

如果你想学静坐，或者你在静坐中受到阻碍，身心得不到提升，那么《静坐》这本书会为你带来你所期待的答案。