楠天下的太阳花/原创

前面讲了习惯的很多实战法则，挑战习惯行为的精妙策略。现在，我们继续来讲习惯的另外一个毫不起眼但无比重要的法则。

我站在这栋大楼的窗口眺望。

这栋楼的商业已崩溃，它曾经浓郁的商业气氛已被两公里外的商业大楼所夺走。但是，这栋商业大楼正对面一座新商业体正在热火朝天地修建。

为什么正在塌陷的楼宇旁边，还有投资商花更高的代价建造新的商业楼盘呢？这有什么特别的奥妙么？我思考着，今天分享的习惯法则已蕴含着相应的意义。

回到习惯本身，今天讲一条任何习惯都不可忽略的法则——习惯记录法则。

任何习惯，都需要某种标记来记录，在日历上打勾也好，用文字记录也好，在白板上画五星也好，甚至每次完成行动后大吼一声统统算数。

奇了怪了，行动完了就完事儿，为什么要记录习惯行为？很多人在纠结这件事情，需要记录吗？

1，各种记录是对习惯行为的再确认。

有一个最浅显，也最匹配的例子。

现在全民阅读时代，人人都在阅读，或者在准备阅读。但阅读还真是个技术活儿。

90%的人，只完成了阅读本身这个动作；
8%的人，完成了做读书笔记或画思维导图的动作；
1%的人，完成了写读后感的动作；
0.9%的人，完成了多种思想的融合思考；
最后0.1%的人，可以完成自己思想的创造。

当然，最简单粗暴的阅读只有两种分类：90%的人只阅读，其它10%的阅读的人还有在阅读基础上的再加工或再创造。

如何做算是会读书？那10%的人绝对算数。

再来看习惯动作与阅读的类比就好理解了。

当你完成习惯动作时，就相当于你在简单阅读。
当你记录习惯动作时，就相当于阅读后的再加工或再创造，相当于做笔记，画导图，写书评，甚至于自己创造自己的思考与观点。

如何更容易形成良好习惯？如何更好确认你的行为？最关键的一点就是对习惯行为的记录并确认。

稍微留意一下，看官们会发现电脑或手机使用系统，你输入帐号或提交信息，都会有一个「确认」按钮。

确认既是对前述信息的确认，也是对习惯行为本身的再确认。通过确认的信息，准确率会提高很多。

2，记录有利于完善习惯，并进一步升级习惯行为。

你每天晚饭前靠墙站立5分钟，你要判断你后脑勺，肩膀，臀部，小腿肚和脚后跟都要靠墙，这保障我们正确的姿势。

这一个靠墙站立体式，是减肥，收腰，塑形三合一的完美训练方法。

这也是一个最简单也最高效的训练姿势，不限时间场合，妥妥的最佳办分室女郎健身技巧。

然而，这个体式最开始比较难受，这也说明你体型有问题。你坚持不了多久，就会全身酸软。

通过每次文字记录，你能够把这个姿势做得更到位，你在文字记录中完善了这个体式。

有的人可能小腿肚帖不到墙上，有的人可能腰挺不直，有的人可能脖子僵着。当你在记录中修正体形时，你的习惯行为也在一天天升级迭代。

习惯在不知不觉地形成，你的习惯通道变得越加粗壮。在日复一日的行为中，在你持续的记录中，你的体型也在逐渐紧致而有曲线。

前面讲到新建的商业体，做为后来者，一定参考了凋零商业体的历史痕迹，知道它为什么跨掉，自己换种方式新生。

过去已衰落的商业体就是它的记录。

还有个例子。

我即兴演讲900多天，要求每次做或大纲或详细的文字记录。每次的文字记录都是对即兴内容的完善和修改。

众所周知，口头语言永远没有文字记录精确，即兴的思考也没有文字记录全面透彻。「好记性不如烂笔头」，更何况即兴呢？

3，收集原始素材，有利于我们进行习惯的复盘。

习惯化行为不仅仅是拿来记录的。

罪犯的犯罪痕迹是给警察提供线索的，小时候你爹妈给你记日记和拍照是为了给你留下念想的，学霸养成记收集错题的习惯是用来破解错题的。

做为一个不断精进的现代人，保持记录习惯行为，有利于7天，21天，49天，100天的复盘，总结过去习惯行为的得与失。

如果没有原始素材记录，怎么可能做好习惯的分析与总结呢？

在运动APP之KEEP里面，你每次运动都有记录。这还有什么作用？你过一段时间发现，哦，原来，你最近瑜珈练习得少了，或者说你只练习胸部，腰部练习不够，或者说你练习项目太杂乱，但没有相应聚焦等等。

我把我keep的健身记录截图下来，你一眼便可看到我的练习时长，练习项目，本周目标达成，keep级别等。

没有分析就没有成长，记录的原始素材会帮到你。

记录有如此精彩的好处，我们如何实施习惯记录呢？

1，纸质记录。

台历，挂历，便笺，便利贴和手帐本等。由于我的活动空间比较大，又经常出差，所以，这一类记录方法不太适合我。

如果你是在家里健身，特别适合在你家墙壁的挂历上做记录打卡。

如果有些习惯在办公室建立，那么用便利贴粘到电脑上也不失为一种记录方法。

2，电子记录。

种子习惯，有道云笔记，印象笔记，滴答清单，OFFICE系列，锤子便笺和简书等。

这些我都在用。种子习惯服务器总是出问题，现在没用了。

简书的日更也算是一种行动记录。

我「每天即兴演讲3分钟」记录在道云笔记和微博上面。

3，综合记录。

第三种是电子与纸质及其它的综合记录。

在健身时，如果每次完成后，你都大吼一声，这是一种声音记录，以确认你每个项目的完成，并加深健身印象。

这可不是玩笑，而是一种独特的记录。

还有一种记录，是深度记录。

详细的演讲大纲，像我每天进行的「每天即兴3分钟」记录一样，是一种深度记录。

每过一段时间的我要对演讲进行复盘，这是一种综合性创造性记录。

文章日更21天后，我写一篇文章来总结，这也是一种深度记录。

说到这里，最最最重要的记录是对成功习惯行为的奖励。它唤醒了你对成功的渴望。

每次看到你自己的记录，你会油然而升起某种成就感，享受良好习惯的堆积，享受美好生命的痕迹。

坚持习惯，坚持记录，每天遇到一个全新的自己。

最终，留下记录，让你成功的痕迹永流传。

【楠天习惯研究实验室】出品。