1.我学到了哪个知识点？
人一天的注意力是有限的，注意力的集中性也是有高低的。
自评：专业性6分。
2.我是怎样用它的？
时间：5.18 地点：家中
由于老师提到，人一天的注意力是有限的，要进行合理分配。思考如何根据自身的情况合理分配注意力。
之前的做法：每天没有计划，随心所欲，想到要做什么就做什么。
现在的做法：起床后先做重要的事情，如果一天是从娱乐开始，在娱乐上耗费了过多的注意力，那么在进行接下来的学习任务时会感到很吃力。
如何定义何为重要的事情？又如何定义重要性的高低？
原则：如果是学科的作业，按照提交日期的先后决定顺序，如当天晚上需要提交的为最重要的事情，隔天提交的次之，以此类推。如果是复习准备考试，则离考试日期越近的科目越重要。同时，短期计划也要重要于长期计划。
在集中注意力做一件事情的时候，可以将抽象的注意力量化，比如可以在学习时放一杯水，每次分神就喝水，每次喝掉一点，并且告诉自己，我的注意力在慢慢分散。
自评：专业性12分，反思性23分。
3.我还想怎样用上它？
时间：5.20 地点：家中
由于多任务同时进行时，注意力会分散，从而导致效率低下，引发焦虑。
所以，学会列计划，在规定的时间注意应该的事情，其他时间不要去想，这样注意力才得以集中，效率也会随之提高，人也不容易产生焦虑的负面情绪。
在吸取了张淑娟老师提供的建议后，根据迭代精神而制定的实施计划原则：
重要的往前排（重要性排序原则参照问题2中所制定的）
需要更多注意力的往前排（所以在指定计划前需要对自己的实际情况进行分析，清楚什么事情需要自己更多的注意力）
思考：可能自己与别人的差距在于“注意力阈值”？
那么何为“注意力阈值”，通俗的解释就是注意力一次集中的最长时间，这个值越大，就说明保持注意力的时间越长。
如何提高自己的注意力阈值？
①保持充足的睡眠
如果睡眠时间过短，就会频繁地犯困，那么大脑和喝醉酒的状态差不多，如果没睡好，就赶紧补觉，只有保持充足的睡眠，才能在注意力分散的时候，收回你的注意力。
之前我会陷入这样的误区，认为学习时间越长，学到的东西越多。所以通常起得很早，睡得很晚，这种行为导致的结果就是：严重的睡眠不足。
②多运动
如果不经常运动，自己的身体能量就会比经常运动的人少很多，那么这个身体能量有什么用呢？它能保证你以一种良好的状态进行学习。 我们每天坐在那里学习，不仅仅只有脑力劳动，还有身体能量的消耗，比如长时间集中注意力并保持规范坐姿就需要消耗不少身体能量。所以平常需要多运动，这样自己的身体能量才能有一定的积累，从而提高自己的“注意力阈值”。
③尽可能清除所处环境中的诱惑源
如果你的学习环境中有很多吸引你注意力的人或物，那么最好离开那个环境或者拿走物品。所以，如果你身旁有电脑、手机、游戏机、美食，抑或是有人在大吵大闹，那么就需要换个环境或者让干扰源换个环境，而不是一味的消耗自己的自控力，这会导致你频繁分心，从而使“注意力阈值”大幅下降。
自评：反思性18分
附自我评价指标表：
