一、自控力的生理基础
1.自控力和原始本能由大脑的不同区域控制。
- 自控力需要对抗原始本能，它同时与心理和生理机能有关。
- 昨天提到的三个区域：我不要，我想要，我需要
- 身体状态的变化会影响大脑特定区域的功能。
如果我们将身体调整机，调整到更有利于自控力的方面，理智就更容易战胜本能。
如何调整身体呢？睡眠和锻炼
- 睡眠和锻炼有助于身体状态有利于自控力。
二、睡眠与自控力
1. 睡眠
①睡眠不足：不足6小时，会严重削弱自控力。
意志力薄弱。长期睡眠不足，会使压力变大，萌生更强烈的欲望；困倦也是诱惑。睡眠短缺时，状态相当于轻微醉酒，醉酒的人毫无自控力可言。
②解决方式：缺少睡眠，不会对大脑造成永久损伤，补一个好觉，你的自控力就会恢复。
③想要做到早睡，不能用“我想要”，而要用“我不要”,拒绝会影响我们睡眠的行为。
缺少睡眠的原因：入睡晚。第二天不得不早起上学、上班。
早上困倦时，总是下决心一定要早睡，晚上却又做不到，原因是使用的自控力区域不正确，需要调整：
- 早上困倦，想要晚上早睡，利用的是“我想要”大脑区域，这是一个目标，而睡眠是一种状态，不是努力就能实现的一种目标。
- 我们要做的是调整到“我不要”区域：例如：我不要熬夜追剧、我不要睡觉时还躺床上还在玩手机……
三、锻炼和自控力
1. 锻炼的含义
只要能让全身动起来，5分钟就可以提升自控力
广义锻炼是提问自己，当不符合以下2点时，就是一种锻炼。
- 你是否站着、坐着、躺着不动？
- 你是否边做边吃垃圾食品？
2. 什么是最好的锻炼？
能坚持的锻炼和时间，落实到行动的，就是最好的锻炼。
最好的锻炼，是你愿意坚持的锻炼，最适合的锻炼时间，是你能够坚持的时间，落实行动最重要。
锻炼时，我们考虑的不在于哪种效果最好和锻炼多久效果最好，而要看哪种是你能坚持的锻炼。
心力交瘁，面临诱惑时，来个5分钟的锻炼（散散步、做做伸展运动，陪孩子玩一会，整理下房间和办公桌），就会让你恢复。
联想
身体也是一种机能，越了解它，就越能帮助自己走往更想去的地方。帮助自己自控的前提，就是了解什么是自控力？它由什么组成？具体的作用原因？如何影响我们的行为等，并从根本上进行改变。
正如，了解事物，因从事物的本质入手而不是表象，只有更深的了解它的元素组成和定义本身，才能帮助我们更好的理解它和解决问题。
Day12 清新冥想 后记录和自我感悟
