为什么精英都是时间控

这本书主要讲述了改如何利用每一天时间。总体的结构如下：
四大原则-》提高专注力-》利用好早上时间-》利用好中午时间-》利用好晚上时间-》工作术-》投资自己

四大原则

• 把专注性工作放到上午。因为早上一小时是晚上一小时的4倍
• 进行有氧运动可以减少脑疲劳
• 需要提高工作效率而不是时间
• 行自我投资到主动的娱乐项目上(如： 读书、运动、乐器、棋类)

提高专注力

• 15.45.90 法则： 15分钟是高专注力时间，45分钟中度专注时间，90分钟人体注意力时间， 搞专注度之后需要休息
• 排杂念：
  1. 排除外物杂念： 整齐的工作环境，如桌面上的每个物体都有固定位置，电脑的文件井井有条
  2. 排除心理杂念： 有一个非常好的方法是把想到的事情提前写下来(todolist)。前额皮质会控制专注力,所以提高前额皮质会提高专注力，典型的如下有几个方法： 日光浴、有节奏运动(每天10个俯卧撑)、多咀嚼
  3. 避免人为打扰： 到封闭的隔离环境
  4. 避免通信杂念： 所以为了有效工作，手机、微信、钉钉等都应该屏蔽
• 时间限制术： 安排下一阶段的任务或者放松的活动

利用好早上时间

• 专注力最高的是早上6-7点， 最后降低，12点到达最低，而后16点又开始回升
• 起床术：
  1. 早上冲澡
  2. 开窗帘（阳光合成血清素）
  3. 5分钟有节奏运动(提高血清素)
  4. 早饭要细嚼慢咽(一口食物20下)
• 前一天列好明天的TODOList

利用好中午时间

• 外出就餐
• 午睡20~20分钟
• 1分钟剧烈运动
• 会议和专注性工作穿插
• 45分钟休息5分钟
• 不要玩手机作为休息
• 冥想

利用好晚上时间

• 每天运动一小时，当然最好睡觉前3小时结束运动
• 与人交流， 如和家人交流
• 睡觉前2小时是放松时间： 不要：吃东西，饮酒，剧烈运动，电视； 要：听音乐、聊天、看书、轻松运动
• 睡前15分钟是记忆里最好的时间
• 周末不要刻意补充睡眠

最佳工作术

• ASAP(as soon as possible)
• 和人约定的会议可以提前30分钟到处，这30分钟是最佳看书时间
• 严格守时
• 2分钟能完成的事情立马做
• 30秒快速做决策、不要拖延
• 立刻预约： 如果要和别人开下一次会议，立刻越好
• 不要一边做这个一边做那个，比如一边看电视一边开书

投资自己

• 先投资自己的专业领域，使自己的效率最高，然后再投资到其他领域中
• 白天努力工作，享受人生
• 有一个自己痴迷的爱好，因为爱好会提高专注力

推荐完美的一天时间安排

• 6：30 起床， 运动5分钟， 早饭
• 7：00 起床
• 7：00~9:00 ： 大脑的黄金时间， 创造性工作，学习型任务
• 9:00~12:00 ：专注时间， 专注性工作
• 12:00~13:00 ：外出吃饭，提高血清素
• 13:00~13：30 : 小睡
• 13:30~16:00 : 非专注性工作： 开会、回邮件
• 16:00~18:00 : 大脑重启
• 18:00~19:00 : 吃饭
• 19:00~21:00 : 充电、学习
• 21:00~22:00 ： 运动
• 22:00~23:00 : 看闲书、休闲