checklist：
1.身体照相：y
2.称体重：98.3kg 体脂率40.0 骨骼肌率34.8
3.三餐照相：y
今天2点半出门快5点回到家。阳光很不错，就是间歇的风有点大，但已经有点春天的意思了。还是共享单车到北工大操场。准备，开跑。今天做了两套K2初级分段跑。前后一个50多分钟。并没有发生要抽筋的感觉。跑完后依然做了Keep里的8分钟跑后拉伸。但跑完后依旧觉得挺疲惫的。当然，相当于运动量比昨天大一些因为昨天只做了一套分段跑，然后又绕着操场走了5圈并走路回家。今天因为疲惫了所以只好又共享单车回家，其实骑到最后也快骑不动了，我甚至觉得自己可能会晕倒。所以可能还是过量了。这回100的饮食我这几天都是按Keep上进行调配和估算的。有可能摄入的少了吃完晚饭甚至觉得有些发冷。刚才躺在床上休息了一会，一想到要起来刮风，已经有点不想刮了。是的这是第4天，我这几天都是以运动减肥和饮食为最重要来安排每一天的，但显然还是有点着急了。想要瘦下去，想要变得健康，不想半途而废。过犹不及，但也不能松懈和放弃，这中间的度我以坚持为目的。明天我可以少练些但不能不练。可以多吃些但都要是健康食物。可以少写些但不能不写。即使是不想写，也应该把这种情绪写下来。这样即使是100天后减肥效果很不好，回过头来看看也能看看到底是因为什么。毕竟减肥是一条一个人走的路，即使有Keep社区什么的，但很多事情最终的决策还是要靠自己。简单坚持，两周看一次效果，不问其他。我想这也是我之前年轻时候能够减肥成功几次的原因吧。所以还是简单坚持。
今天按照Keep里我自己记录得，运动了105分钟，包括来回的单车什么的。消耗了829大卡。所以从数据的角度来看，吃的确实有点偏少了。
明天给自己安排了一个算是休息日吧。让自己的身体恢复一下，避免猛地上来训练造成运动损伤。但饮食依然需要自己好好安排，毕竟吃什么很关键，也有人说大头儿都在吃上面，运动只占三成。所以即使明天是正月十五，要会爸妈家，吃也要注意起来。我决定中午在家吃完饭再回去，这样晚上这顿可控性大一些。后天也许有应酬，热量依然需要好好控制起来。并且后天的运动要么改为早晨练，要么改为晚上，总之要坚持住。风雨无阻。
今天给自己打住了，刮风就刮到这里，我想试着尽量言简意赅但囊括重要的部分来书写。明天加油！
