事实：教研室主任叫我下学期上选修课，选修课是安排在周末，我有点不太愿意，但最后还是答应下来。
应对：违心的接受
感受：拒绝，排斥，有点愤怒，无奈，被迫，不得不，不自由，害怕
感受的感受：害怕，不敢拒绝
观点：1、他故意安排我的。2、我不能拒绝，我不能得罪他。3、上这么多课，我身体吃不消。4、上这么多课我会旧病复发。5、上这么多课，我没时间学习，没时间做家务了。
期待：
对外界：他不要安排我做我不喜欢的事情。
对自己：我自己可以自由的选择拒绝或者是接受，而不是拒绝也觉得不好，接受也觉得不好。两难，最后选择了接受，觉得不好，如果选择了拒绝，估计也会有情绪。
外界对自己：期待我可以正常的胜任所有的工作。
渴望：渴望无拘无束，自由自在，轻松又充实的生活，既可以赚钱又可以享受生活。
自我：不自由，身体不好。
觉察与思考：那些观点都是真的吗？
1、他故意安排我的。
多年相处的经验，他可能有些私心，但不是故意这么安排的，他有他的思维方式，他觉得这门课没有门槛，比较好学，可以做选修课。但他没有考虑别人想不想愿不愿意，以及有的老师愿意上选修课，他却看不到。所以也不能说他是故意的。
2、我不能拒绝，我不能得罪他。
因为上次已经拒绝他了，我觉得这次我不能拒绝了，因为上次已经得罪他了，而我需要他关照的地方还很多，所以我不能得罪他。是这些观点导致了我的恐惧和焦虑，对未来的恐惧和焦虑，源自于我太想得到某种东西了，得到他的关照和认可？所以我不敢拒绝他，想在他心里留下一个好点的映像。原来是这样，我又看到那个求认可的自己，原来我一直在求教研室主任的认可，可能我在他身上投射了父亲的形象。对父亲我也是这样，对他的有些行为很愤怒很无奈，我发发牢骚，还是按父亲的想法和期待去做，自己却觉得很不自由，付出了很多却得不到认可、接纳和原谅。原来我和教研室主任的关系就是我和父亲关系的显现，包括其中的情绪模式。在关注和教研室主任关系的同时，我也要关注我内心和父亲的关系，疗愈内在小孩，重新和父亲链接。
父亲其实从来没有在乎我是男是女，他一直爱我。他只是遗憾自己没有生儿子。我内摄了他的遗憾，转化为自责，这不是父亲想要的，他也喜欢我快快乐乐自由富足的活着。
我是被接纳的。我被爱，我也爱我自己，我先爱好自己才有能力去爱别人。
3、上这么多课，我身体吃不消。
这学期课更多，我还是坚持下来了。昨天听一个课，脑洞大开，以前的我早已消失，现在是一个全新的我。因为每天我的细胞都在新层代谢，现在的我和5年前的我不是同一个我，组成那个我的元素早已消失，不在我身上，现在的我是一个全新的我，不要再用以前的标准来衡量自己。这学期课很多，我不是也坚持下来了吗？周末加班，课超多，我还写了一篇论文，两个课题。心灵成长一点没拉下：简单功课、临终关怀、瑜伽、阅读、写作，沙龙，一点都没拉下，我喜欢这个充实的自己。我相信我自己可以胜任，而且一点也不困难，那些困难只是我想象出来吓自己的，是我一贯的习气，我可以允许它出现，而不是认同它。
虽然会忙一点，但周六上午我一般也做不了什么别的。慢慢上，没有任何问题。
4、上这么多课我会旧病复发。
这个是我恐惧的根源，我就是怕旧病复发，想好好养着自己。旧病复发虽然可能性不大，但忙碌肯定是有的，身体的疲惫也必然是有的，养成良好的习惯，也许会好呢。其实我想要的就是身体比以前更好，希望更多的时间养养自己的身体，不希望太劳累，原来是这样。我的身体想好好养养，身体在提醒我关注它。我会花更多的时间和身体在一起，来聆听、关注、锻炼，更多的和自己在一起。想起萨古鲁，和其他一些人，他们为了人类也会尽自己所能的付出。他们并不是不爱惜自己，而是有更高的信仰，这些信仰让他们能轻松的做许多事情。现在这个事情来到我的面前，也是是因为我有能力为这个世界付出了。相信我自己，可以的，我不但可以上好课，还可以很好的照顾自己的身体。
5、上这么多课，我没时间学习，没时间做家务了。
这学期也是课好多，我的学习一点也没拉下，我是有充足时间的。家务也是有时间做的。家务不需要很多时间。家务是一种调节，相信我可以兼顾。我的能力越来越强，所以老天爷总是出考题来考验我，来让我相信我的实力，挖掘我的潜力。这也是我毕生追求的吧。如果没有这些考验，我怎么能知道我已经具备这么多能力呢？
转化后的冰山:
应对:跟教研室主任核对。跟教务员说明情况，请她下学期排课时帮我空出一天来，这样我每周还是有两天的休息时间。
感受：开心，高兴，平静
感受的感受：信任
观点：1、他不是故意为难我，。2、我可以和他真实沟通，讨好其实是对破裂关系的不面对。3、相信自己是可以的，调节自己，冥想一定要坚持下去。4、上这么多课我会旧病复发。（可能性20%，带着恐惧前行，建立对自己的信任）5、上这么多课，我没时间学习，没时间做家务了。（学习的时间是有的，我完全可以兼顾。家务不多，感谢老公的付出。）
期待：
我对外界期待：期待外界的关注、尊重和信任
我对自己期待：情绪稳定、平和、自由，不受外界情况，别人的语言、行为的影响或影响更少。
外界对自己：期待我可以胜任所有的工作、期待我听话。哈哈
渴望：渴望无拘无束，自由自在，轻松又充实的生活，既可以赚钱又可以享受生活。自我陶醉，能量提升。
自我：我是被爱的，我是有价值的，我是足够珍贵的。
