“管住嘴，迈开腿”，这个经典的减肥口号大家一定耳熟能详。然而，说起来简单，做起来太难了有木有！朋友聚餐，不小心吃多了；冰淇淋太诱惑，无法抗拒；太累了，不想运动……一不留神，减肥的努力就付诸东流。简直是防不胜防！

想象一下：此刻你正站在商店的橱窗前，里面有各种美味的蛋糕，你垂涎欲滴，大脑开始不听使唤。这是决定你是否能抵制诱惑、保持身形的时刻。

根据斯坦福大学教授凯利.麦格尼格尔的《自控力》一书，小编整理了这些提升自控力的小技巧，这几种策略或许会帮助你更好地面对诱惑。

一、放慢呼吸

研究表明，坚持每天5分钟的呼吸练习，能够增加你的抗压性，帮助你做好意志力储备。放慢呼吸能激活大脑前额皮质，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样，训练几分钟之后，你就会感到平静，有控制感，能够克制欲望。下次再遇到让你发胖的甜品、让你钱包变瘪的衣服，不妨试试放慢呼吸。

二、等待10分钟

在诱惑面前等待10分钟的时间。10分钟能够在很大程度上改变大脑处理奖励的方式，使大脑放下获得“即时满足”的强烈冲动。

你可以先离开蛋糕店十分钟，告诉自己，如果十分钟后自己还惦记着，那就再回来。你很可能会忘了这茬事。即使还想吃，等待10分钟也会让你学着延迟满足。

三、直面诱惑，但不要付诸行动

想法和行动是两回事，我们无法控制内心深处的冲动，却可以改变对它的态度，不让它影响我们的行为。

试着去正视自己对甜品的渴望，接受自己所感受到的诱惑，学着去观察它、体验它。最重要的是，不要去付诸行动——不要伸手去拿那块蛋糕。你会发现，无论你是否满足了这个冲动，它最终都会消失。

四、多一些自我同情

即使你真的没忍住吃了那块蛋糕，也不要过分责怪自己。严苛地批评自己会引发消极低落的情绪，反而更容易失控。面对自己的失控时，不妨多一些自我同情，允许自己犯错，这样会更容易走出犯错的阴影，在下一次做出正确的选择。

减肥需要的不是高歌猛进，而是一点一滴的改变，以及一些自控的技巧。当然，必要的饮食和运动知识也是必不可少的。希望在这个夏天，你能收获一个美美哒的自己。