昨天刚完成了宁波国际马拉松，成绩530完赛，还是比较满意的，因为跑步训练只有40天，时间太短了，今天伤痛难免（这点不要学，一般需要半年的准备，全马真不是开玩笑的）

当初想8月份训练了一个月游泳，9月份一月跑步，想想应该没问题，结果还是高估了自己，跑步对技术的要求不比游泳少。

一装备

跑步看似很平民化，其实也很吃装备，好的准备能在比赛中减少伤痛。参加比赛的准备一般要磨合至少10公里以上，鞋子要20公里以上。当然参加全马，鞋子至少100公里的磨合是必要的。

1 鞋子

最重要的装备，其他可以忽略，鞋子不可以。因为跑步时膝盖承受的压力是体重的4倍，而且好的跑鞋有保护支撑缓震功能。

新手姿势一般都不正确，难免运动损伤，高性能跑鞋能给予最大的保护。

当初第一次跑步，休闲鞋子，直接脚后跟着地（正确姿势是前脚掌着地），10公里后，膝盖立马难受了。立马去买跑鞋，跑鞋后面的GEL胶能缓震，保护了不少

在同事推荐下入手了亚瑟士GT-2000 4。

当然昨天台北队两夫妻，大叔直接一双拖鞋全马到底，感叹他们技术扎实。

刚开始比赛时，耐克，阿迪，Mizun，齐飞。但21公里后，剩下全马运动员时，大部分目所能及都是亚瑟士。

2衣服

为了防止磨损乳头，买了安德玛UA的长袖紧身衣

比赛时外面再套件发的参赛衣，完美。

3紧身裤

9月天还比较热、用了迪卡侬的紧身短裤

10月天气冷了，风也大，膝盖就难受，只能换了阿迪紧身长裤。

紧身裤原来腰围要大一号才行，平时裤子175/76。紧身裤要买175/80.

无奈买小了腰围卡的难受，想了个办法套在椅子背上两天，使皮筋老化，最后终于松了下了。

4小配件

GOOUT运动腰包——放手机，补给

BUFF魔术头巾——比赛时小雨风大，当帽子使保温，而且吸汗

空顶帽——遮阳防雨

盐丸，能力胶——买了没什么用，宁波的补给很充足，有榨菜，咸蛋，葡萄干，香蕉，小番茄

二训练

台上一分钟台下十年功。

跑步训练不能贪多，一般跑两天休息一天的节奏。

在进行全马前，一般需要30公里以上的LSD 长距离耐力训练。

因为训练时膝盖有些不舒服，只能拉到21KM ，仓促上赛。

40多天共跑了200KM，跑量远远不够，所以比赛完后，膝盖痛苦的嘎嘣响。（代价还是要付出的）

一个人训练是比较孤独的，正如标语写着，跑步是一个人的孤独，跑马是一群人的狂欢。训练时参加了北仑爱跑部，定时打卡，约跑，在大神的带领下，不断学习提高自己，还能结识好友

三比赛

4.30  起床

5.05到达地铁站上第一班接驳车

5.55到达宁波港口博物馆

6.30 爱跑部拍照合影

7.30寄包，喝红牛香蕉

8.00开跑

天下着小雨，穿雨衣行进，2KM后撕开雨衣变身，用BUFF头巾包住头部和后颈的风池穴。

在5KM进行饮料喝水补给，上唯一 一次厕所。

8KM出膝盖不适，配速6降到7。看着430兔子高歌而去。

10KM后身体开始激活，配速5，借着下桥，一路赶超，追回430兔子

这时，路上开始有云南白药和防抽筋喷雾，放弃430兔子，膝盖上云南白药。从此再也见不到430兔子。

14KM到达第六代国际集装箱码头，高耸入云的红色龙门吊和巨大的货运巨轮，着实壮观，大家都停下来拍照。

海风太大，拍完立马开跑，路上发现摇着轮椅跑全马的选手，备受鼓舞，坚定了完赛的信念。

15到21KM 还算轻松解决。

21KM后全马选手分道，对我们来说比赛刚刚开始，由于每1.5KM 上一次云南白药，配速到8。

跑的难受了，看看路边的妹子，看她们一眼，她们都会报以加油声和大拇指，点头回应。路上不再无聊。

35KM后，大部分人都在走，走走停停后，心率无法再上去，脚也抬不起来，但没人放弃，一看时间，走也能走到。

40KM后遇到跑友，边走边聊天。

41KM后看见530兔子从后面超过我们，我们开始小跑，试着追赶。

最终到终点530，看到老妈，老王一众人，幸福感爆棚

四休息

跑完后，冰水泡脚，然后老妈帮我按摩双腿排酸。（爱你，老妈）

晚上太累，洗澡都没力气，裤子全是云南白药味，估计泡泡水，能再回收一瓶

左膝盖肿伤无法走路，第二天缓解。右膝盖会响，估计滑膜炎。

开始半年的修养期，继续回到游泳训练。

五总结

不要问我为什么跑步，请问你为什么不。这句话是在18KM出看到前面的小伙子衣服上的话，三行英文，翻译了下，备受鼓舞。

人生就像马拉松，开头5KM落后没关系，在10KM后，完全能轻松超车。现在的孩子不要输在起跑线上，小学就很辛苦，其实大可不必。

跑到后面人越来越少，正如龙应台所说的

人生，其实像一条从宽阔的平原走进森林的路。在平原上同伴可以结伙而行，欢乐地前推后挤、相濡以沫；一旦进入森林，草丛和荆棘挡路，各人专心走各人的路，寻找各人的方向，那推推挤挤的群体情感，那无忧无虑无猜忌的同侪深情，在人的一生中也只有少年期有。离开这段纯洁而明亮的阶段，路其实可能愈走愈孤独。你将被家庭羁绊，被责任捆绑，被自己的野心套牢，被人生的复杂和矛盾压抑，你往丛林深处走去，愈走愈深，不复再有阳光似的伙伴。到了熟透的年龄，即使在群众的怀抱中，你都可能觉得寂寞无比。

以及慢就是快。

跑马痛苦吗？   痛苦

明年还跑马？    跑

为什么？不要问我为什么跑步，请问你为什么不