原创，自我蜕变之［20］书评
一直以为运动就是动起来，不管做什么运动都可以达到健身的效果。我们中国人常说：“饭后百步走，活到九十九。”“生命在于运动。”还有一句话是说体育生的：“头脑简单，四肢发达。”我原本也是不爱运动的人，想想运动也无非就是强身健体而已，我的身体没毛病，所以暂不需要运动，所以曾经一段时间里，我就从来没有做过什么运动项目，更别说有氧运动了，更是懒得动一动。
后来，为了减肥，参加了大妈们的广场舞运动，每天一个小时。回到家里，感觉神清气爽，大脑异常活跃，因为有写日记得习惯，发现写日记也思维非常活跃了，睡眼也变好了，而且意外的发现气色也非常好了。自我感觉这就是跳广场舞的效果。看了《运动改造大脑》这本书之后，才明白了，运动真的有奇效，是有科学依据的。
所以，在我们原有的认知里，运动就是健身，有一个健康的体魄。并没有想到用运动来提高智力。本书作者经过试验得到结论是：持续的坚持运动可以改造大脑，增强脑细胞生长，提高人的记忆力、学习力，能使人变聪明。并且还可以治愈焦虑症、抑郁症。当医生的小姑子也是这么说的。跑步可以治愈焦虑症、抑郁症。
本书的作者是美国的约翰.瑞迪，他是哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、国家公认的神经精神医学领域专家，同时也是畅销书作者。1997年荣获美国最佳医生称号。发表超过60篇权威学术文章，出版8本书，被翻译成14种语言。
那么我们来看看作者说的运动对人脑到底有多大的影响力？
一、 运动促进大脑的平衡。
运动给身体提供了一种独一无二的刺激，而这种刺激给大脑创造了一种环境，这种环境好比你去餐厅就餐，如果餐厅的环境优雅，你的食欲是不是也会好很多，心情也会好很多。
大家应该都有运动的体验，每次运动过后都有酣畅淋漓的感觉，心情很愉悦。但是你知道运动还能平衡大脑吗？大脑中约80%的信号都是由两种神经传递送出去的：谷氨酸盐和r-氨基丁酸。前者刺激神经冲动，后者抑制冲动。它们和血清素、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质一起调节大脑的活动。
如果大脑不能维持平衡，就会引发抑郁症、焦虑症和强迫症。现有大多数改善精神状态的药物，都是以调节这些神经递质为目标的。所以长跑1600米就能产生和药用一样的疗效，因为运动提高了神经递质的水平。那么你是选择吃药呢还是运动呢？
二、 运动让大脑成长，诱发神经新生。
人在大脑中有一种神奇的物质叫脑源性神经营养因子，简称BDNF。它被称为大脑的“优质营养肥料”，是大脑可塑性的重要推手，而运动会让这种神奇的脑细胞肥料变多。
书中说，1995年，一位科学家卡尔.科特曼在一个为期四年的关于人为什么变老的研究中发现，那些认知功能衰退极小的人呈现出的三点共同因素：教育、自我效能感和运动。前两个因素都是大家有共识的，只有运动让人们感到费解，于是他又斥巨资设计了一个关于BDNF的试验。用老鼠做对照组。验证了运动确实能提高大脑内的BDNF。
并且人们一直认为脑细胞没有再生性，但是，这位科学家的实验也刷新了人们的认知水平。脑细胞是会在运动的情况下再分裂生长的，只是，必须让新生的细胞有活干，它才能活下来。人才能变聪明。现在我们就不难理解前面我们所说的“四肢发达，头脑简单”的体育生了。其实是这些体育生没有让新生的脑细胞参与学习，所以才给人笨得影响。
三、 运动解决焦虑的根源所在。
焦虑是因为我们的认知错误而造成的。而认知错误的部分原因是前额叶皮层对杏仁核失去了有效的控制。科学家扫描焦虑症患者的脑部后发现，他们的前额叶皮层内负责向杏仁核发送“结束－停止”信号的区域比正常人小。所以解除警报的信号不能灵敏地发出，杏仁核持续发力，恐惧的记忆相互连接，焦虑就越来越严重。
2004年，南密西西比大学的一项研究发现，患有广泛性焦虑症的被试者仅仅在两周内进行6次20分钟的中等强度的运动后，焦虑症就明显减轻了很多。这就是动运激发起了我们的身体。运动在在生理上起到加速血液循环的效果，并增加血清素和抑制神经冲动的r－氨基丁酸的释放，由此中断传向大脑的焦虑循环。
在焦虑症的治疗中，有一种叫B－受体阻滞剂的药物，它具有镇静作用。运动的作用和这种药物效果相同。所以只要运动自己就可以生产药物，何乐而不为呢？
当然，对于重症的焦虑症患者，运动只是药物之外的辅助治疗选择。
四、 运动能延延缓衰老。
生老病死是人生的自然规律，就目前的科技，人类还不能改变。但我们却可以想办法使衰老的速度变慢。
那么，我们知道人是如何变老的吗？变老的根本原因是什么呢？作者在书中说，人变老是因为老化的细胞在对抗自由基、过度能量需求以及过度兴奋的各种分子压力上有较低的阈值（阈值又叫临界值），原本负责生产蛋白质，清除有害废物的基因停止了工作，由此导致一个细胞的死亡。也就是神经学家说的“细胞凋亡”。当神经元由于分子压力而逐渐损耗后，会导致大脑内突触（突触是指一个神经元的冲动传到另一个神经元或传到另一细胞间的相互接触的结构。）毁坏，最终切断神经元的连接，滋养大脑的毛细血管也同时萎缩，这就限制了脑内的血流量，脑源性因子（是一种脑提取液，对神经元的存活具有比NGF还大的作用，其广泛存在于脑的各个部位。）也变得越来越少，平均每隔十年就会损失平均5%的脑容量。人就会变得越来越迟钝。
芬兰的科学家跨度达21年的调研发现，每周至少运动两次的人患老年痴呆症的可能性减少了50%。
想象一下，变老就已经非常可怕，如果不运动，到老再患上老年痴呆症那真是太糟糕的事情了。我不为减肥，不为健脑，单就为了老了不患老年痴呆症也要坚持跑步。
五、 为了改造大脑，为了预防老年痴呆症，行动起来。
大家不禁要问，怎么样的运动才算有效运动。
作者说健身，因人而异，先慢后快，先弱后强，循序渐进。尽量接近人类祖先的惯例。因为我们的祖先为了生存下去，平均每天必须奔跑8000－16000米。我们的基因里有这样的活动编码，如果放弃运动，我们就会打破50万年来形成的微妙的生物平衡关系。
作者把运动按强度分成三种类型：最大心率55%－65%的低强度运动、最大心65%－75%的中等强度运动以及最大心率的75%－90%高强度运动。算自己最大心率的通用公式是用220减去你的年龄，就是你运动后的最大心率极限。比如，你是53岁，最大心率就是220－53＝167次/每分钟。高强度最大心率就是167＊0.75=125次/分钟。正常人的心率一般是60－100次/分种。按自己的年龄实际情况进行运动的强度和动动量。
运动量的标准，美国疾病预防控制中心的建议是，每周至少5天进行30分钟中等强度的有氧运动。而作者的建议则是，每周6天进行45分钟至1小时的有氧运动，其中4天中等强度运动。不要担心没精力，没精力恰恰是因为缺乏运动。
运动最大的困难其实是坚持，很多人都在运动6个月到1年内就停止了运动。原因可能是强度太大，身心都受到挑战。若要使一项运动能坚持下来，可以找一个同伴，互相监督，互相鼓励，或许就可以一直坚持下去。也可以有氧运动与技巧性的运动相结合，不断激发人的积极性。
总之，生命在于运动，运动改造大脑。最终，你要离开舒适区，迈开腿，跑起来，生活就会变得非常美好起来。所以，动起来吧！你的大脑会感谢您的付出，并加倍回报给你。
这本书确实有点颠覆我们对运动效果以往的认知，现在越来越多的人喜欢马拉松跑步，就是因为这些人从运动中体验到了生活的快感。所以强烈建议那些身体不好，经常动脑的人看一看，也强烈建议那些中学体育老师们看一看。
谢谢你的悦读！
