1.入乡随俗，你是什么样的旅行者？如果你希望在夫妻关系当中有非常棒的沟通，请你首先了解一下对方的生活方式、家庭习俗，做一个移民式旅行者

2、语言和非语言沟通

如果我们能知道伴侣的需求，适当变换自己的语气、音量、语速或节奏，用辅助的语言让对方分享自己的情绪和转态，努力地满足对方，用爱进行沟通，就可以化解那些伤害性的误解和争吵。

        在沟通表达的时候要注意两个方面：

直接沟通

不做任何的假设，也不只是给对方暗示，直接表达，真实地展示你的需要和情绪。

把握好时机

每天当中有两个四分钟非常重要。

第一个四分钟就是每天早上我们最初见面的四分钟，第二个四分钟就是每天下班后你们再次见面的四分钟，这八分钟为白天和晚上的心情确定了基调。在这八分钟我们是分享彼此的爱意、赞美、抚摸、询问对方的感受？还是愤怒、控制、挑剔、攻击、发泄呢？回忆一下你家的早晨和晚间时刻，大家都说了什么，做了什么？每个人的模式是什么，家里的基调又是什么，这是一个非常棒的自我觉察。

3、了解家庭背景，解读爱人的“异域文化”

夫妻之间有着非常大的差别，因为我们来自不同的家庭，由不同的父母抚养长大，有着不同的兄弟姐妹，不同的成长经历，不同的信仰和价值观。如果我们想要拥有完美的婚姻，最重要的任务就是了解对方的家庭文化，能够让自己灵活的在两种习惯下表现自如。

4、了解沟通风格，用对方的表达方式进行交流。

将对方的行为模式反馈给对方，让对方在这种反馈当中进行自我觉察。比如一对夫妻发生了矛盾，妻子特别想跟这个丈夫说清楚到底发生了什么，而丈夫只是沉默不语或者摔门走掉，妻子就会想，这个时候宁肯他跟自己吵一架，这样会觉得更痛快。

5、接受性格差异，放下权力斗争

请你列举出来你和你的爱人之间的五个相同点和五个不同点，然后思考一下，你们之间是如何互补的，你们如何在差异当中学会成长。

6、学会倾听

男人满足女人的首要法则就是要倾听。男人耐心地倾听伴侣的声音就代表着挂念、理解、尊重、忠诚和体贴，满足爱人的最基本的感情需求。

倾听分为三个层次：

  ①当爱人停止说话的时候，不急着表达自己的看法；

  ②完全接纳爱人所说的话，而不去评判爱人说话的内容和方式；

  ③重复爱人所说的话，并告诉对方自己当时的感受是什么。

真正的倾听要求你对爱人的情绪和观点有着明显的兴趣，并且愿意设身处地地理解爱人。

7、男人来自于火星，女人来自于金星

男性和女性天然就会有很多的不同，男性就像是华夫饼干，女性就像是意大利面。

男性是以逻辑单元的方式来对生活进行加工的，思维也是一格一格的，每格里边只装一件事情，有些格子也可能是空的，什么也没有放，这也是男性为了缓解生活的压力的时候的一种方式。女性对于生活加工的方式就像意大利面一样，每根面条都跟其他面条有接触，混在一起，会把很多事情关联在一起，于是经常吵架的时候就会扯出很多以前的陈年旧事。

除此之外，男人和女人的生理结构也大不相同。大脑分为左脑和右脑两个部分，左脑和右脑的中间会有一个连接神经叫胼胝体，女性的胼胝体比男性的大40%，这就直接造成了女性跟感受情绪的链接会非常好，能够直接连接语言表达中枢，将情绪用语言表达出来，可以在左右脑之间自由切换。而男性在情绪的感知和语言的表达上面就会差很多。

8、辨别伴侣风格，避免风格冲突

伴侣的风格可以分为三种：听觉性、视觉型和感觉型。

听觉型的人用声音来了解生活，对于声音和声调可以做出非常精细的辨别。

视觉型的人通过观察事物的情况和外部世界发生联系，在我们生活当中会占60%到70%。

感觉型也叫动觉型，这种类型女性往往会比较多。这种类型的人就很喜欢触摸，渴望和别人发展深层次的关系，渴望亲密，爱和情感。我们可以从他们的脸上看出快乐、悲伤、喜怒、哀惧。这类人关心别人对自己的感受。

我们可以通过觉察伴侣是什么类型、我们是什么类型，然后针对性的进行调整，去用对方能够听得懂的语言去跟他沟通。

9、创建情绪词汇表

情绪就像仪表盘上的一个数据，它向我们表明了我们的内在发生了什么。我们的感受可以分成两大类，第一类是当我们的感受被满足时候的情绪，第二类是当我们的感受没有被满足的时候的情绪，我们可以把这些感受都罗列出来，建立一个描述情绪的词汇表。

10、放下猜疑，建立积极的思维

你有没有遇到过这种情况，在单位看到两个人在背后窃窃私语，觉得他们一定在背后说自己的坏话。然后你就开始去负面解释，去假设、推理、防御、愤怒、攻击，结果真的导致关系的破裂。