焦虑是很多人想要改变的状态，我们为什么会焦虑呢？从这本书中我看到了原因和应对的办法，人们之所以焦虑很大部分的一个原因就是很容易把一件事情想的比实际糟糕，即灾难化思维。灾难化思维是一种不符合现实的扭曲思维，可以通过三步来改变，一、识别灾难化思维找出其中不符合现实的扭曲点。二、质疑扭曲点的正确性。三是用更符合现实的想法取代扭曲观点。
以一个表现自己的灾难化思维的事情为例，我有一种担忧就是我辞掉工作找不到工作怎么办，那是不是很失败？这个想法会一直阻碍我的行动，那运用上述三步如何分析扭转这个思维呢？
首先我辞掉现在的工作后并不会有80%的可能找不到工作，而我直接扩大了结果，同样我把暂时性找不到工作等同于个人的失败也是不正确的，这样下来就把换工作引发的焦虑继续放大了。这就是不符合现实的扭曲点，接下来我们接着质疑，我没有去实际去应聘我做出的思考并不一定符合实际，其实可以通过RD来验证，并且距离自己应聘还有一段时间可以准备，不能盲目猜测形成内耗。可能实际情况的是一些企业并没有太高的要求，只要你的一些能力符合其要求就可以去，在这个过程中可以多渠道的来了解下。
以上就是应对焦虑的一个实操方法，生活中多去观察自己可能存在的想法，应用并纠正过来才会看清楚真实的世界是怎样的。
