1. 减脂从道理上说，就一个不等式：减脂=热量消耗>热量摄入。文中给出了各运动强度下的热量摄入建议值。

2. 减脂并非是“什么都不能吃”，垃圾食品一样可以减脂，关键在于总热量而不是食物种类。但健康的食物，会让你事半功倍。

3. 减脂无进展，首先从训练找原因，其次才是饮食。文中也给出了建议的训练方式。

4. 减脂速度不宜过快，每周减去0.5%~0.9%的体重是最理想的。

减脂=热量消耗>热量摄入。

能量是守恒的，既不能凭空创造，也不会凭空消失，只能从一种形式转化成另一种形式。而脂肪，是多余热量在体内的储存方式。唯有当热量平衡被打破，形成亏损的时候，脂肪才会转化成其他能量（被消耗）。

所以，减脂，主要有三个方式：

增加消耗（不等号左边变大）、减少摄入（不等号右边变小），或二者同时进行。

只要做到了以上，使不等号“>”成立了，脂肪就会变少（其实肌肉也会）。

那么问题来了，人体是一个趋向于稳定的系统，它会通过自我调节（比如吸收率、）去对抗这种热量亏损。所以当亏损没有达到一定量值时，体型也不会做出相应的反应。

这就要求我们热量亏损达到一定的量值。

那么问题又来了，吃得越少热量亏损越大，肌肉就承受着越多的流失风险；肌肉流失越多，人就越容易进入减脂的平台，或者变成“吃什么都变胖”的易胖体质（想必有的人已经对号入座了），甚至危害生命健康。

所以，最好的减脂方式，是在尽量保持肌肉量的前提下，制造适当的热量亏损。而保持肌肉量，需要让肌肉觉得“自己还有用，还不需要牺牲自己”——也就是“对肌肉要求高的训练”。