三角转动式

图片发自简书App


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进入体式

1.四肢伸展式准备

2.呼气，身体向左侧伸展，左手握住脚踝位置，右手屈肘扶髋

3.向上转动躯干，保持躯干两侧对等的延展

4.转动头部向上看，颈椎保持中正

5.右手向上伸直，两手臂垂直一条直线，转头看向大拇指方向，左手推脚踝向上，右手带动胸腔展开

退出体式

吸气，右手向上带动躯干回到四肢侧伸展式，练习右侧

还原双脚

问题

骨盆位置不正，身体扭转不够

改善

做不到就不要硬做，先练习加强伸展式，增加髋关节的稳定性，加强腿的力量

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