山式站姿 需改进：五指没并拢 小腿有超伸 肋骨有突出

1、双脚分开3倍肩宽，脚尖朝正前方，双脚内延平行，左脚内旋30度，右脚尖外旋60度，脚跟内旋30度，右大腿肌肉外旋，膝盖对脚尖 2、双手扶髋，大...

体式进入 1、山式准备 2、右脚向后，双腿前后距离2倍肩宽，左右距离与肩同宽，右脚脚尖朝前，也可以向外打开15度，骨盆中正对正前方 3、双手扶髋...

进入体式 1.四肢伸展式准备 2.呼气，身体向左侧伸展，左手握住脚踝位置，右手屈肘扶髋 3.向上转动躯干，保持躯干两侧对等的延展 4.转动头部向...

战斗1 1式 一.进入体式 1.山式站姿，保持自然的呼吸，双腿打开三倍肩宽，脚尖指向正前方，脚掌内沿平行，左脚内旋30°，右脚外旋60°脚跟内旋...

三角伸展式 进入体式 1.双脚分开，三倍肩宽，两脚内沿平行，脚趾尖指向前方，左脚尖内收30度，右脚尖外旋60度，脚后跟对准足弓，稳定重心。 2....

鸟王式 山式进入，双手扶髋，肘关节向后，打开胸 2. 呼气，屈膝向下蹲，低头看下双脚，膝关节不要超过脚尖 3. 抬右腿向上，缠绕左腿，右脚尖缠绕...