林宁是从北京来到鸿雁大学学习的大一新生，在第一学期，林宁担任了班长，而他希望和班里的大部分同学成为朋友，但是他的同学们似乎并不买账。林宁的室友张智是一个低调且有实力的人，在林宁成为班长后也默默的扶持着林宁。在社团招新中，林宁选择了加入学生会，阳光心理社和动漫社，也因此结识了很多好友。还看到了校园一角的友遇咖啡馆，认识了咖啡馆的店员：秀秀。
由阳光心理社开展的一年一度的经管大一新生心理健康节活动：阳光行动。林宁所在的国贸三班也加入了其中。林宁和徐思颖因为意见不合选择各自承办两项不同的活动分别是心里素拓和微电影，最后由各自所得的分数决定谁才是最后文艺汇演的策划人。
在心里素拓活动中，林宁观摩了工商二班的心里素拓，并得到了启发：活动的形式并不重要，重要的是同学们在活动中展现出的热情和风貌。因而在活动中，林宁通过纸笔激发出了同学们的表达欲，让大家都热情的说出了自己的观点，从而得到了高分。而在微电影的活动中，由于徐思颖只使用了老套的剧本而得了低分。
心里素拓和微电影结束了，按照游戏规则，林宁率先提出了剧本的方案。可是徐思颖却篡改了主要的剧情，林宁和徐思颖的矛盾在度升级。情急之下，林宁选择由同在心理社的四班混寝同学王一琳作为第三人来调节二人的关系，并一起策划这次的文艺汇演。
王一琳登场后迅速的安排好了一切演出事宜，还让所有的男生一起学习“尬舞”，在演出时表演。但林宁拿到剧本后才发现，这一次的剧本虽然有一些热点话题和吸引眼球的地方，但本质上是一场荒诞的表演，没有任何的灵魂。
林宁感到十分悲哀，并对演出失去了希望，于是决定和秀秀去火锅店聊天放松。在秀秀的鼓励下，林宁决定让自己振作起来，并认识到自己已经和秀秀成为了真正的朋友。而此时林宁也借到了演出用的假发突然消失的消息。在内心的纠结和权衡之下，林宁选择独自一人来到动漫社，借到了急需的假发。后来才发现，这些都是张智为了缓和林宁与王一琳关系所故意为之。
在假发事件后，林宁和王一琳终于也统一了战线，一同准备最后的汇演，虽然最后的汇演结果依然不尽人意，但是同学们却因为这次活动团结了起来。看到幕后不甘心失败的王一琳，林宁竟不顾一切的给了王一琳一个拥抱，阳光行动就这样结束了。
